ダイエット＆ボディメイクの女性専用パーソナルトレーニングジム Shapes（シェイプス） ：ダイエット＆ボディメイク無料相談コーナー

痩せたくて、毎日走ったり、エアロビクスしたりしてますが、全く変わりません。なぜでしょうか？

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自分で週2回は、ジムでウェイトトレーニングしていますが、カラダが変わりませんが、回数や重さがよくないのでしょうか？

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ウエストを細くする方法を教えてもらえますか？

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玄米を食べるとカラダにいいし、やせると聞きました。
食べているお米を白米から玄米にしようと思っています。本当にいいのでしょうか？

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昨年の3月にスポーツクラブに通いだして、1年半経ちます。高校時代に短距離をやっていたのですが、浪人・大学・社会人と7年近く運動から遠ざかってしまっていたので、体重80kg・体脂肪25%とひどい状態になってしまいました・・・

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スクワットやデッドリフトをするときベルトをしてトレーニングしたほうが安全なのでしょうか？

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左膝は2年前に余儀なく傷みに耐え兼ねて半月板部分切除し、マラソンやエアロ復帰までいきましたが、とうとう右膝まで損傷させてしまい、右は切除せずに頑張ろうと思ってます。筋トレメニュー教えて下さい。

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初めまして、30歳になってから身体への肉づきがとてもよくなってきてしまって特に腰周りが・・・ジーパンからはみ出る部分ここはどうやったら落ちるのでしょう？トレーニングの方法などあれば教えてください！今最高に太ってます・・・

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色々なダイエットを行ってきましたが、脂肪を落とすのには、筋トレが一番現実的な効果があることがやっと分かってきました。週3回が理想と言われてますが、ジムに行く時間がなかなか定期的に取れません。やはり、行ったり行かなかったりでは効果ないのでしょうか？

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はじめまして。38歳、バレーボールを週２回練習しています。とてもむくみやすい体質で、特に生理直前に なると2〜3kg体重が増えてしまいます。35歳くらいまで165�p、58kgくらいが中心的な数値だったのですが、ここ1、2年で60kgをウロウロするようになり、昨年からはとうとう50kg台に戻らなくなってしまい・・・

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始めまして。31歳で空手を始めて9ヶ月になります。昔から体が硬く、ストレッチはしていますが、開脚のとき内股より股関節の外側が痛くて開きません。伸びている内股とは違った、なにか骨がぶつかったような痛さなのですが、これはどういう痛みなのでしょうか・・・

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こんにちは。3月からジムに通って、体型のサイズダウンを目指しています。筋肉が程よくついて、脂肪が落ち、痩せているという印象の身体になりたいと思っています。道のりは遠いですが、hitomiさんや浜崎あゆみさんのような体型になりたいと思っています・・・

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はじめまして。他の方への回答を拝見し、ウエイトトレーニングの大切さを再認識しました。ジムに通い始めて7ヶ月の38歳女性です。学生時代から運動はしたことがなく、20歳をピークとし、体重にほとんど変化がないまま、158cm　57〜58kgをキープ・・・

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はじめまして、わたしは今10代最後の歳を終ろうとしています。おなかの肉、足の肉・・・
全然落ちません。やっていることは、家から2駅先の駅まで30分かけて・・・

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サイトを拝見し、是非ご指導をお願いしたいと思っていますが、残念ならが海外在住で難しい現状です。159cm、46kg、体脂肪は14〜16％ですので全体的には筋肉質のやせ型で、鎖骨やあばら骨がすけて見えます。顔が小さく、骨格がしっかりして手足が長いタイプなので・・・

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はじめまして。32歳で現在、ジムに通いだして6ヶ月になりますが、順調だった成果がどんどん落ちていってかなり悩んでいます。筋トレ頻度は最初の3ヶ月は、ほぼ毎日でしたが、現在は3日に1回（有酸素運動は週5日のペース）です・・・

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こんにちは。パーソナルトレーナーを目指してアメリカで勉強中の19歳です。
体作りのことでホントに悩んでいることがあります・・・

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初めまして。東京在住26歳の○○と申します。
私の悩みはどうしてもお腹回りの肉が取れないことです。子供の頃に少しやっていたバレエを1年前から再開しているのですが・・・

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29歳です。頚椎や背、肩甲骨周辺の凝りが激しく、身体全体が右に傾いている感じに悩み整形外科にてレントゲンを撮りました所、頚椎から肩甲骨につながる・・・

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はじめまして。私は37歳、会社員です。今回は、目標の体脂肪率10％を達成するための質問です・・・

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3年前からシェイプアップに取り組み 自己流で家で出来るトレーニングと食事療法で 1年で157cm、50kg、32％から38kg、17％まで落ちました。その後油断をしていたせいか・・・

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ここ最近？おなかが少し出てきたんです汗(つまめるくらい)。
そこで筋トレを始めようと思ってるんです。実は去年の夏頃、3ヶ月程度筋トレをしていました。
辞めた理由は筋肉痛が無くなり・・・

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今、26歳なのですが、17歳の頃、自分で言うのも何ですが、足が細いと言われていました。
しかし、その後、遠くの大学に通い、卒業後は立ち仕事に従事した為、足が太くなってしまいました。
夏に減量の為、週2回位のペースで4ヶ月程、ウォーキング（午後2時位から、夜の10時位まで）をしたこともあります。それは主に、24歳の時と25歳の時です。しかし、体重は元に戻ってしまいました・・・

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私は物心がつく前からつま先立ちで歩く癖があったらしく、現在でもその癖が直らないため、つま先の筋肉が不必要に厚くなってしまったのか、足の指が少し上に向く感じになっています。そのためかかとをつけて普通に立つとそれだけでバランスが悪いのを自覚・・・

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初めまして、23歳会社員です。高校の終わりから食事制限とジムでダイエットを始めて2年程で56kgから42kgになりました。しかし、卒業して会社に入ってからだんだんと体重が戻り、現在は51kgです。これではマズイと思い、鶏肉中心の食生活に変え夜も少量にしています。総カロリーは1200kcalくらいではないかと思います。

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18歳です。3ヶ月前までハードな部活（バド ミントン）をしてて、体全体にかなりがっちり筋肉がついています。運動しなければ落ちるかな、と思っていましたが、一向に落ちない上に脂肪がついて全体的にたるんでしまいました。特にももの筋肉がすごくて、ズボンが入らないくらいです。本当にどうにかしたいんです。どうやって筋肉と脂肪を落としたらいいのでしょうか？？

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はじめまして。 21歳女性、今現在は161cm 、64kg、体脂肪率27.8％、筋肉量43kgです。約2ヶ月位前から週3〜4回ぺースで本格的？にトレーニングをしています。 有酸素運動は週に2時間程度です。多くて4時間。ヨガやピラティスもやります。 体重にはこだわらず、体脂肪を20％をきりたいんです。カットももちろん出したいですし、下半身がかなり太いので筋肉隆々で細くしたいです。

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はじめまして。岩手県に住む22歳です。体重の事でご相談があります。現在仕事が多忙を極め、8時〜23時までの仕事を週6日という生活をしています。そのため、夜の食事の時間も不規則ですし、運動する時間も限られています。1年前は47kgだった体重も今では60kgになりました・・・

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31歳女性です。ジムに通いはじめて4ヶ月になりますが痩せるどころか2kgも太ってしまいました。体脂肪は最初とかわっていません。とにかく下半身のサイズダウンをしたいのですが、何がいけないのかアドバイスをお願いします！今は体重44kg、体脂肪率23％です・・・

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いまジムに通い始めて２週間目です。ランニング30分⇒各筋トレ15×3セット⇒バイク30分でやっているのですが、ランニング30分の後バイクして筋トレで終了のほうがいいんでしょうか、又金曜日が休みで今はそれ以外は毎日行っているのですが週何回位がいいのでしょうか、教えて下さい・・・

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38歳女性です。スポーツクラブで週４日程エアロビクスをしていましたが、昨年より競技エアロビクスを本格的に始めました。トレーナーに相談しながら筋トレをしていますが、どうやら方法がまずかったらしく、全体的には左側に比べ右側が強く踊っていても右に引っ張られる傾向があります。右利きなので多少はあるにせよ・・・

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はじめまして、18歳の女性です。足が太いのが悩みで、一ヶ月ほど前から腕、足、お腹の筋トレをしています。筋トレのほうは順調なのですが、ふくらはぎ、太ももともに筋肉がついてきて、前より太くなった感じがします。筋トレは毎日朝、昼、晩と三回にわけて・・・

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はじめまして。27歳女性です。週に最低3回はジムに通って、筋トレ、有酸素運動などをしています。去年、ジムのスタッフの方に筋トレメニューを作ってもらい、半年で51kgから43kgまで体重を落としました。そのときは・・・

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はじめまして。HP拝見させて頂きました。たくさんの方々の相談、アドバイスを読みました。個人個人の目的によりトレーニング方法も変わってくる様で・・・

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今年で43歳になります。ジムでトレーニングを始めて3ヶ月になります。 現在、BMI19、45.5kg、体脂肪21.5％、筋肉量33kgです。 1ヶ月目で体脂肪が2％減り筋肉量は１Kg増えました。 2ヶ月目と3ヶ月目ではほとんど変化がありませんでした。体脂肪はこのままで・・・

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今年の4月からダイエットを始めて、ほぼ毎日夜コアリズムや、チョンダヨンを60分やっていたのですが、なかなか痩せません・・・

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初めまして。 今現在体重は43〜44キロあたり。身長は158センチです。私は子供の頃から痩せていて、太れないことが悩みです。人並みかそれ以上に 食べるのに痩せているため・・・

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こんにちは。初めてメールさせていただきます。 若い頃から、痩せても下半身（特に太股）がほとんど落ちず、非常に悩んできました。 マッサージ、エステなどに行ったり、自宅で骨盤系のストレッチなどしてきましたがあまり改善されません・・・

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26歳女性です。 現在の身体は骨格で言うと、肩幅が広くがっちり、整体の先生には反り腰と言われました。 肉付きは胸が大きめ、お尻が異様に大きく、その延長で太ももも太いため、腰からがすごく太いような印象です。

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