皆さま、こんにちは。
リボーンマイセルフ本部の佐藤です。
日々、感染症の報道が続いておりますが、感染症にならないために自己管理をすることが今できる最大の事と考えます。私たちができることは予防と免疫力を上げることです！
そこで今日は免疫力を上げるための6つのポイントをご紹介します。
①代謝を上げる
代謝を上げるには運動が大切です。ランニングのような有酸素運動から筋トレのような無酸素運動まで幅広く運動の種類はありますので、日常生活に何かしらの運動を摂り居てみましょう。筋肉量が増えると連動して代謝が上がりますので、筋トレのような無酸素運動は特におすすめです♪
②体温を上げる
体温を１度上げるためには、「筋肉量を増やす」ことが重要です！体温が1度上がると免疫力はなんと5～6倍に！！①同様に筋トレなどの無酸素運動を取り入れることで代謝を上げると同時に体温ＵＰ効果も得ることができます。
③腸内環境を整える
大前提に栄養バランスの摂れた食事が重要ですが、その中でも腸内の環境を整え働きやすくすることが大切です。免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在しているため、腸内環境を整えることで感染症予防に繋がっていきます。腸内環境を整えるには乳製品や納豆、特に食物繊維が豊富な野菜類を意識して多めに摂取していきましょう。免疫力を上げる食品として、食物繊維豊富・ミネラル・ビタミンが含まれるきのこ類、発酵食品の中でも海藻類やこんにゃく類もおすすめ食材です♪
④たんぱく質の摂取
腸内環境は整えるだけでなく、免疫細胞そのものを活性化させることも必要となります。タンパク質が細胞の主要な成分となるため、良質なたんぱく質をとることによって免疫細胞の働きをよくしてくれます。良質なタンパク質と言われる、『卵・お肉・魚』は積極的に摂っていきましょう。
⑤睡眠
長く深い睡眠をとることによって免疫力を上げることもできます。睡眠不足は免疫力を低下させる原因につながりますので、いつもより３０分、１時間でも早く寝ることを心掛けましょう。
⑥笑う
免疫細胞を活性化させるために、笑うことは大切です！また、ストレスは免疫力低下の原因なので楽しく過ごすことも重要です。職場や友人、家族との会話やふれあいを大切にして笑顔ある日常を送っていきましょう。
以上、免疫力ＵＰの６つのポイントのご紹介でした！早速今日から実践できるものもあるかと思いますのでぜひお試しくださいませ。
リボーンマイセルフでは、女性が短期間で筋肉量を増やすためのトレーニング、【骨盤リセットトレーニング】と【女性のためのフリーウェイトトレーニング】と食物繊維が豊富に摂取できる食事指導をご提供しております。
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