食べても食べてもお腹が空くのは、水分不足のサイン!?

ちゃんとごはんを食べているのになんだか物足りない…

食べても食べてもお腹が空いてしまう…

特にダイエット中の方にとって、過剰な食欲はとても辛いものですよね。

ですがその空腹感、もしかすると水分不足が原因かもしれません。

 

みなさんご存知のとおり、体の60~70%は水でできており

わたしたちが生きていくうえで水分は必要不可欠なものです。

水分が足りていないと、体が本能的に食べ物に含まれる水分を求めて

脳に空腹のサインを出してしまうのです。

 

また水分には、これらの役割があります。

脂肪の燃焼を促す

体中の細胞に栄養を行き届ける

老廃物や毒素を排出する

 

水分不足を解消するために、

一日あたり最低でも1.5ℓのお水を摂っていきましょう!

ダイエット中の方は、

一日2~3ℓのお水を摂ると脂肪燃焼効果が高まりますよ★

また食事をとる30分前にお水を一杯飲んだり、

スープや汁物から先に摂るようにすると

自然と過食が抑えられます。

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必要な水分がきちんと取れているか見直して、

食欲をうまくコントロールしていきましょう。

By Saya Okamoto

脚を組まないで脚をきれいに♪

電車の座席、カフェのチェア、病院の待合室・・・

ついつい脚を組んでしまいませんか?

 

一般的に脚を組むと…

下になる脚の膝が内側に入り込んでしまい

内腿、お尻に脂肪がつきやすくなる

といわれています。

 

しかし脚を組まないほうがいいと

わかっていてもついつい脚を組んでしまいますよね(+_+)

 

実は、ほとんどの人のお尻のサイズは、左右で少しずつ違います。

ですので硬かったり、小さくて不安定な椅子に座ったりすると

どちらかのお尻がほんの僅かですが、

浮いてしまい落ち着かなさ・不安定さを感じることがよくあります。

そして、この不安定さ解消するために

ついついやってしまうのが「脚組み」なのです。

 

 

そんな皆さまに

このお尻の僅かな左右差を解消してくれるトレーニングを

お勧め致します♡

 

(1)自宅のソファなどに「足を組むときに上になるほうの脚」の甲を置きます。

(2)「足を組むときに下になる脚」は、前にだします。

前に出した脚の膝を曲げたときに、膝が90度になる位置まで前に出すことがポイントです。

 

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(3)そのまま後ろの膝を曲げながら真下にしゃがんでいきます。

 

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(4)このしゃがんで立つの繰り返しをします。

10回2セットを朝・昼と一日2回おこないます。

 

脚を組んでしまうときに、

下になる脚のお尻の筋肉を増やしてあげることで、

お尻の左右差が解消されていき、

自然と脚を組まないようになっていきますよ♪

 

脚を組むことはよくないと解っていても

ついついやってしまう…

そんな方は、

このトレーニングを試してみてはいかがでしょうか?

 

 

By Yukari Kitahara

 

内臓脂肪?皮下脂肪?肥満タイプを知って、正しいダイエットを♪

ダイエットの目的は体脂肪を減らすことですが、

体脂肪には『内臓脂肪』と『皮下脂肪』の2つの種類があり、

それぞれまったく性質が異なります。

まずは自分がどちらの肥満タイプにあたるかを知っていきましょう。

 

内臓脂肪・・・内臓のまわりにつく脂肪

・「リンゴ型肥満」とも言われており、お腹全体がぽっこりリンゴのように膨れ上がる

・お腹の贅肉がつまめない

・男性に多くみられるが、女性でも年齢とともに女性ホルモンが減少し、

内臓肥満がつきやすくなる場合がある

 

皮下脂肪・・・体の表面に近い部分につく脂肪

・「洋ナシ形肥満」とも言われており、お尻や腰、太ももなどの下半身につきやすい

・お腹まわりの贅肉を指でつまめる

・女性に多くみられる

 

今回は、特に女性に多くみられる皮下脂肪について

詳しくお話したいと思います。

 

○皮下脂肪とは?

消費されなかったエネルギーが蓄積された脂肪で、

皮膚のすぐ下の部分に脂肪がついている状態です。

外部からの刺激を緩和する、緩衝材の役割を果たすため

子宮を守るように下半身に脂肪がつきやすく、女性に多くみられます。

 

○皮下脂肪を減らすには?

皮下脂肪はゆっくり増える代わりに

なかなか落ちにくい性質があります。

短期間のダイエットでは皮下脂肪は落ちていかないため、

日々の生活習慣を見直してじっくり落としていきましょう!

 

・毎日7~8時間の睡眠をとる

睡眠時間が短くなると、空腹を促すホルモンが増え、満腹を促すホルモンが減ります。

また夜10時以降の食事は体脂肪に変わりやすいですが、

夜更かしをすると夜食が恋しくなりますよね。

早寝・早起きを習慣にしましょう!

 

・食事に集中して、ながら食べをやめる

テレビをみながら、スマホをみながら、という『ながら食べ』は

食事をとっているという認識が脳に届かないため、満足感を感じにくくなります。

食事に集中することで、過食を防ぎましょう!

 

・カロリー表示を確認するクセをつける

脂肪を減らすためには、消費エネルギーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。

摂取カロリーは下記の計算式で求められます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

①標準体重を求める。

【標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)× 22】

②一日の摂取カロリーを求める。

【摂取カロリー(kcal)=標準体重(kg)× 25~30】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

一日の摂取カロリーを越さないように、

カロリーコントロールをしていきましょう!

 

なかなか手強い皮下脂肪ですが、根気強く向き合っていけば

必ず結果はでてきます。

夏に向けて、理想のボディラインを手にしましょう☆

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By Saya Okamoto

 

 

 

 

 

日頃のちょっとした意識で猫背改善っ⁈

みなさま、

普段椅子に座っている際に何かを意識されていますか?

 

お仕事をされている間や

TVを見ている姿勢は

背中が丸まり肩は内側に入ってしまい

知らぬ間に猫背( ゚Д゚)

なんて経験はございませんでしょうか?

 

女性は特に多い肩こり。

肩こりもこの猫背が原因となり

猫背になることで血流が悪くなり

発生しているのです(+_+)

 

そんなみなさまに伝授したい

今すぐできる猫背改善方法を伝授させていただきます♪

 

1.骨盤を椅子に対して垂直(立てる)にする‼

2.肩は少し後ろに引き、軽く胸を張るようにする‼

 

ただそれだけですっ( *´艸`)

そんなので改善されるの?

と思う方も多いかと思いますが、

それだけをキープするのが難しいのです。

その姿勢をキープする為には

背中の筋肉やお腹の筋肉を使うので

ただ少し意識しているだけでも筋肉トレーニングに

なっているのです♡

 

電車のつり革を持つ時の姿勢なども

スマホを見がちで首が前に入り猫背になっていませんか?

毎日少し姿勢意識するだけで

カラダの変化を実感していただけるはずです♪

 

毎日忙しいキャリアウーマン、

子育ての大変なママさんなどなど

ぜひ今から試してみてください♡

 

By Minami Miyao

調味料の糖質に注意!

ダイエットのため、炭水化物などの『糖質』を制限されている方は多いのではないでしょうか。

なかなか思うように痩せない。。とお悩みの方、

調味料を見直す必要があるかもしれません!

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糖質制限をすると、自然とおかずを食べる量が増えますよね。

せっかく炭水化物の量を減らしていても、

おかずで甘みのある味付けばかりしていると意味がありません。

 

糖質の多い調味料はこのようなものです。

(大さじ一杯あたりの糖質量)

・白砂糖 (8.8g)

・みりん (7.8g)

・中濃ソース (5.4g)

・ウスターソース (4.8g)

・トマトケチャップ (3.8g)

 

甘みのある味付けにしたい時は、

ラカントやパルスイートなどの低カロリー甘味料がおすすめです♪

また極端な糖質制限は、エネルギー不足になりやすかったり

食事の満足感が得られず過食になりやすい、というデメリットもあります。

炭水化物の量を調整すること、調味料の種類に注意しながら

糖質と上手に付き合っていきましょう☆

 

By Saya Okamoto

 

「カロリー過多の栄養不足」ではないですか?

「カロリー過多の栄養不足」とは?

 

文字通り、
「食事をしてカロリーは摂っているけれど、
本当に必要な栄養はとれていない状態」のことです。
こんなことはありませんか。

・3食しっかりと食べているつもり
…なのに、間食でお菓子が食べたくなる。
・夜に食欲が大きくなる。

「お菓子も夜食も控えたいのに、
体の「食べたい」の悲鳴が止まらない!!」

そんな方は、もしかすると栄養不足かもしれません。

 

新型栄養失調とも呼ばれるこの症状は、
現代にコンビニやファミレスが登場してから顕著になりました。

よくコンビニを利用していたり、
ジャンクフードやファストフードが大好きな方は、
「安価でおいしい」の理由である食品添加物
気にしたことがない方がほとんどではないでしょうか。

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加工食品にもファストフードにも、
化学調味料などの食品添加物が大量に含まれています。

コンビニのスイーツやハンバーガーって、
美味しくてまた食べたくなりますよね。

それは、自然食品と比べてかなり濃い味付けがされており、
味覚が狂い、中毒に陥りやすいように
工夫されているからです。

 

しかも、コンビニに置いてあるものは
糖質が大量に含まれているものがほとんど。

特に、アイスクリームや菓子パンです。

砂糖小麦粉が入っている食品はGI値が特に高く、
血糖値をグンと上昇させます。

すると、血糖値の乱高下が起こりやすくなり、
脂肪を増やすインスリンというホルモンが暴走しだします。

どんどん血糖値の高いものを欲するループに陥ってしまうのです。

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食品添加物と糖質のダブルパンチの恐ろしさを、
お分かりいただけましたか。

「スイーツやスナックに依存している」という方は、
糖質過多であることが多く、
それに対してたんぱく質やお野菜から摂れる
ビタミン・ミネラルは不足しています。

 

「何か食べると食欲が止まらなくなる」と
ご自身に思い当たる方は、
普段口にするものを変えてみましょう。

・コンビニに立ち寄らない。
一度入店すると、何かしら欲しくなることが多いので
そのタイミングをつくらないのがベターです
無駄買いを防ぐ

・原形が分かる食べ物を選ぶ
加工食品を避ける

・糖質を気にしてみる。
今まで間食が糖質中心だった方は、
たんぱく質や食物繊維に変えてみるなどする。
(栄養不足防止。ゆで玉子や生の果物は満足感が大きいです)
血糖値の急な上昇を避ける

 

また、糖質はそれ単体ではエネルギー化できません。
代謝のためには、ビタミンとミネラルが必要です。
それが欠けると、糖質がそのまま体脂肪となってしまいます。

それを避けるためには、野菜
しっかりと摂ることが必要になります。

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更に、このような食習慣がある方も
栄養失調の予備軍になりかけている場合があります。

 

・食べ物で好き嫌いがあり、
嫌いなものは食べない(特に野菜)。

・お菓子を食事に置き換えている。

・たんぱく質の量は、気にしたことがない。
気づいたら一日摂っていない。

 

これに当てはまり、
かつ急なドカ食い欲求や
ダイエット中の体調不良が気になっている方は、
それは身体のSOSのサインです。

本来必要な栄養が足りていれば、
食欲は落ち着き、体はお菓子など
余計なものは欲さないはずです。

 

特に、ダイエット中にたんぱく質が足りていないと、
脂肪からではなく筋肉から痩せていきます。

たんぱく質の一日の必要量は、体重1㎏あたり1gです。
体重60㎏の方は一日60gのたんぱく質が必要になります。

肉や魚は100g中に約20gのたんぱく質を含んでいます。
他には玉子や植物性たんぱく質でも摂っていきましょう。

たんぱく質が足りていないと、
食欲の暴走も起こりやすくなります。

 

 

ダイエット中の方は、
湧いてくる食欲の原因をぜひ探ってみてください。

食品添加物と糖の多い生活から選ぶものを変え、
足りていなかった栄養を身体に与えると、
身体が本来の味覚と栄養状態を取り戻します。

食欲に悩まされない、
落ち着いたダイエットライフを目指しましょう。

 

 

 

By Misato Hatakeyama

ダイエットには自律神経のバランスも大切です!

学校も会社も年度切り替えの3月ですね。

気忙しい日々を送っている方も多いことと思います。

忙しくなるとついつい

気持ちを休める時間が減ってしまうのではないでしょうか?

 

新年度やGWに向けてダイエットに取り組もうと思っている方も、

この時期はストレスが多くて、

なかなかダイエットがうまくいかない

なんてことはないですか?

 

今日は、そんな忙しく気持ちが休まらない毎日でも、

身の回りにある食べ物でカラダと気持ちを安らげ、

自律神経を整えて、

痩せやすいお身体にしていくコツをご紹介いたします♪

 

人間の身体には、

「交感神経」と「副交感神経」という

ふたつの働きが備わっています。

これらふたつの神経が、

スイッチを切り換えるように

お互いがうまく切り替わりながら

無意識に、カラダの各器官の働きを調節しているのです。

 

副交感神経は「夜の神経」とも呼ばれ、

体を緊張から解きほぐし、休息させるように働く神経です。

リラックスしたとき

体温が高いとき

血行が良くなったとき

消化管をよく動かしたとき

に働き出します。

 

私たち現代人は、長時間にわたって仕事をしていたり、

夜遅くまでスマホを見ていたりして、

知らず知らずのうちに、本来なら副交感神経の働く時間帯に

交感神経が働く状態が続いてしまっています。

 

一日の中で、交感神経が動く時間ばかりが増えると、

・血流が悪化して体脂肪が燃焼されにくくなる

・食べた物が消費されにくく老廃物が体内に蓄積されやすい

・食欲中枢神経も乱してしまい満腹の判断が出来ずに、

 ついつい食べ過ぎてしまう

このようなことが起きてしまうのです。

 

こうなると、美容にもよくないばかりか、

体脂肪を減らしにくく、溜め込みやすいカラダ

になってしまいます。

 

そこで、みなさんにオススメしたいのが、

副交感神経を高める食べ物を取り入れる方法です。

腸の働きを活発にする

体を温め血行を良くする

便通を良くする

といった食べ物を取り入れることで、

副交感神経を高めることができるのです。

 

外食するときや、コンビニでお惣菜を選ぶとき、

ちょっと思いだして取り入れてみるのも、

ダイエットの第一歩になります。

 

具体的なオススメは・・・

 

1.食物繊維が多い食べ物

などの食物繊維が多い食べ物は、腸の中をゆっくりと進みます。

腸の中を食べ物が進む時は、副交感神経が働いてくれるので、

その時間が長ければ長いほど、

副交感神経優位の時間がながくなり、

自律神経を整えてくれるのです。

・玄米

・全粒粉

・きのこ類

・海藻

・ごぼう

日常的に、これらの食材を取り入れられるといいですね!

 

2.発酵食品

発酵食品も胃腸の動きを良くしてくれるので、

副交感神経を働かせてくれ、

自律神経の働きを整えてくれます。

また、酵素も多く含まれているので、

新陳代謝も促進して痩せやすい身体を作ります。

・味噌

・漬け物

・キムチ

が、おススメです!

 

3.辛み成分の入った食べ物

辛み成分が血管を拡張し、

血液の循環をよくしてくれることで身体が温まり、

副交感神経を高めてくれます。

忙しさなどで過剰になった

交感神経を副交感神経にチェンジすることで、

自律神経のバランスを整えていきます。

・生姜

・葱

・唐辛子

が、おススメです!

 

4.水分

水分をとることも、胃腸と消化器系を刺激するので、

自律神経を整えるために効果的な方法です。

ただ水分といっても、

カフェインを含むものは交感神経を刺激してしまうので

控えることをおすすめします。

・生姜湯

・黒豆茶

・十六茶

など、体を温めるものがおすすめです。

 

本来、「副交感神経」が働くべき時間は夜ですので、

お夕食に生姜スープ、葱の和え物、

ゴボウのお味噌汁などを取り入れて、

自律神経を整えながら、効率よくダイエットしましょう!

 

By Yukari Kitahara

プレママ必見!先輩に聞いた、いつまでも美しくハッピーなママになるために知っておきたいこと

女性だけが経験できる妊娠&出産。

“プレママ必見!先輩に聞いた、いつまでも美しくハッピーなママになるために知っておきたいこと” の続きを読む

「ダイエット間に合わなかった…」が招く、悲しき夏の事件簿。あなたは今すぐ“脱げる”カラダ?

いつかビキニが似合う美ボディになれる!
なーんて妄想ばかりして、ずっと現実から目を背けてきたそこのアナタ!
露出が増える季節はもうすぐ。この夏も肌見せは諦めるんですか?
そんなこと言っていたらいつまで経っても、おデブを卒業できません。

まずは勇気を出して、裸になり鏡の前に立ってみて。
そのカラダ、いますぐ他人に見せられますか?

 

男性はここにゲンメツしてた!?
間に合わなかったダイエットが招いた悲しき事件簿

ヤバいと分かっていても、つい自分には甘くなってしまうもの。
しかしそんな女性の甘えを男性は見逃していません。
ビキニを着ずとも、彼らは服の上からしっかりと
女性のカラダのラインをチェックしているんです。

実際に男性たちが、女性のカラダにゲンメツした
残念すぎるエピソードを、パーツごとに大発表!

……心の準備はいいですか?

 

 たくましい二の腕が招いた事件

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●手を振っているときに二の腕の肉が揺れまくっていた(32歳/技術職)
●カラダは細いのに、ノースリーブ姿を見たら二の腕が太くてがっかりした(33歳/技術職)
肉が分離している二の腕は、おばさん感がスゴかった(25歳/営業職)

 

今年はこんな思いしたくない! 二の腕の部分ヤセ

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半そで・ノースリーブの時期は、特に目につきやすくなる二の腕のぜい肉。
振袖のように揺れるプヨプヨ二の腕は、ゲンメツ度200%。
しかしなかなかダイエットしても細くなりづらいパーツであることも事実。

だからこそ脂肪を筋肉に変えながら引き締める、
効果的なトレーニングが必要なんです。
女性らしさを醸し出せる最強パーツを鍛えて、
憧れのノースリーブ美人になろう。

 

ずんどうお腹が招いた事件

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●椅子に座った時、腹が段々になっていると、本当に萎える(36歳/技術職)
●ジーンズを着た女性のウエストが、どこがわらかなかった(32歳/専門職)
●背伸びとかした時に、お腹がチラっと見えてズボンの上にがっつりお肉があった……(24歳/営業職)

今年はこんな思いしたくない! 憧れのくびれが欲しい

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くびれのないウエストは女性の魅力に欠けますが、
だからといって無茶な食事制限は、
リバウンドの危険も高く、カラダへの負担増!

健康的にくびれたお腹を作るには、
カラダの重要な機能を担っている体幹を鍛えることが大事。
そうすれば、代謝もアップし、脂肪も燃えやすくなり、モ
デル並みにくびれた美しいボディラインも夢じゃないはず!

 ズドーンな下半身が招いた事件

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●ジーンズを着ていたときに、なんとなくきつそうなのをギリギリなサイズで、
少しでもごまかそうとしていたことに感づいてしまった(32歳/専門職)
●椅子などに座った時に、太もものお肉が広がってあまりに太かった(24歳/営業職)
●顔がかわいいいのに、脚が太くて付き合う気になれなかった(25歳/専門職)

 

今年はこんな思いしたくない! ほっそり下半身ヤセ

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いくらオシャレなスキニーパンツやミニスカートを履いても、
脚がダイコンのように太かったら、
恋愛対象外になってしまうケースもあるよう。

細くスラっとした脚はモテへの近道ですが、
ただやみくもに運動しても逆効果。
骨盤の歪みを調整しながら、正しいステップでエクササイズすれば、
程よく筋肉をまとったまっすぐな美脚と

キュッと上がった美尻をゲットできる!

 

…夏に間に合わせるなら、自己流で試行錯誤のヒマはなし!

プロの指導で最短ヤセ!!

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面と向かって言われたわけじゃないけれど、
男性たちの辛辣な意見を聞いて、
「悔しいっ!今年こそは!」と、ヤル気になった人も多いのでは?

そんな女性たちを全力でサポートし、
短期集中で効率よく美ボディに導いてくれるのが、
女性専用のパーソナルトレーニングジムリボーンマイセルフ』。

女性らしいメリハリのある美ボディに導いてくれます。

 

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