外食では

通常自宅での食事よりも高カロリーであり

油分や塩分が多く含まれていることが多いため

摂取カロリーが増える可能性があります…

 

しかし、外食を全くしないのは難しいと思いますので

6つのポイントに注意しながら外食を楽しみましょう♪

 

①メニューを事前に確認する

外食先のメニューを事前に確認し

栄養情報やカロリーをチェックすることで

適切な食事を選ぶことができます。

 

②食事の前に水を飲む

外食の前に水を飲むことで

空腹感を和らげ、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

③分量に注意する

外食では、通常自宅での食事よりも分量が多く提供されることが多いため、

食べ過ぎに注意する必要があります。

ご友人やご家族とシェアをしたり、食べ残しをすることも考えましょう。

 

④野菜を増やす

外食での食事には、野菜が不足しがちです…

・野菜を多めに注文する

・サラダを追加する

・野菜をたっぷり使った料理を選ぶ

など野菜を増やすようにしましょう。

 

⑤ソースやドレッシングに注意する

ソースやドレッシングは、高カロリーであり

塩分や脂質が多く含まれていることが多いため

控えめにするか、別皿で提供してもらうようにすると良いでしょう

 

⑥食事をゆっくりと楽しむ

外食では、食事を急いで食べがちですが

ゆっくりと噛みながら食べることで

満腹感を得られるだけでなく

消化もしやすくなります

ご友人やご家族と楽しくおしゃべりしながら

スペシャルな時間を楽しみましょう♪

 

リボーンマイセルフのトレーナーも外食をします！

外食を楽しみながらボディラインをKEEPする方法を

お客様のライフスタイルに合わせてご提案させていただきます❣

 

是非お気軽にご相談くださいませ💛