ダイエット中、数字にばかりとらわれていませんか？

体重を落としたとしても、筋肉や骨が減って余分な脂肪が落ちなければ

見た目も引き締まらず、健康面でもよくありません。

ダイエットを決意したときに落としたかったのはきっと余分な脂肪のはず。

筋肉や骨を減らさずに、余分な脂肪を落とすために3つポイントをご紹介します。

 

①毎日3食バランスよく食べる

ダイエット中に食事を抜いてしまったり、

特定の食品だけ食べる・抜く食事はしてしまいがちです。

ですが、お米やパンなどの炭水化物、お肉やお魚などのたんぱく質、

野菜や海藻類、果物などのビタミンミネラルはすべて必要な栄養素です。

このバランスが崩れることで筋肉や骨が減ってしまったり、

糖や脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。

バランスを考えて、食べ過ぎないように3食きちんと食べましょう。

 

②しっかり睡眠をとる

睡眠不足になると食欲増進ホルモンが分泌され、

逆に食欲を抑えるためのホルモンは分泌量が低下してしまいます。

この食欲増進ホルモンは高脂質なものを欲しやすくなる原因にもなっています。

また、睡眠不足で疲れが取れていないと活動量も減ってしまうことに・・・

 

ダイエット中でなくても、睡眠をしっかりとることで肥満を予防しましょう。

一般的には7～8時間睡眠がベストだと言われています。

また、睡眠中には脂肪を分解し、筋肉の修復を行うホルモンが分泌されます。

そのゴールデンタイムが22時～2時頃のため、

その時間帯に眠ることを目標にしてしっかり睡眠をとりましょう。

 

③運動習慣をつける

食事だけでのダイエットは筋肉量が増えないので余分な脂肪を燃焼しにくいです。

まずは筋トレなど無酸素運動で筋肉量を増やし、

有酸素運動で脂肪燃焼を促すのがおすすめです。

筋トレは毎日行うと逆に筋肉を減らしてしまう可能性があるため、

週に2～3回程度、トレーニングの間隔は2日程度空けるようにしましょう。

また、ダイエット中は頑張って運動をしていても、

目標達成後にぱったりとやめてしまうという方も多いのではないでしょうか。

筋肉は使わなければどんどん落ちてしまいます。

維持するためには継続的なトレーニングが必要不可欠です。

 

ダイエットを期間限定のイベントのようにしてしまうと不健康なだけでなく

続けられずにリバウンドのリスクも高くなります。

生活を改善していくことととらえることでリバウンドなく続けていけるといいですね。

 

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