みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

今日はダイエット中の夕食についてのお話です。

カウンセリングでお話ししていると、
ダイエット中の夕食について悩まれる方がとても多いなと思います。

夕食後はたいていゆっくり過ごして寝るだけなので、
摂りすぎはおすすめできません。
ただし、夕食を抜いてしまうと
反動で翌日の朝食で食べ過ぎてしまう危険性があるため、
適切な夕食の選び方と摂り方が必要です。

ダイエットを成功させるための夕食のポイントを3つご紹介します。

1. 低カロリーの食材を選ぶ

ダイエット中は、カロリーを摂りすぎないようにしますよね。
夕食も同じです。
低カロリーで満腹感のある食材を選ぶことがポイントです。
例えば、きのこ類や海藻類、葉物野菜や白身魚、鶏肉などがおすすめです。
揚げ物や炒め物の個数や回数を減らしてみるのも良いですね。

2. 食事の量を減らす

今日は仕事を頑張ったから…と、ついつい食べ過ぎていませんか？
夕食後は寝ることを考えて、胃腸に負担をかけないようにすることも重要です。
ゆっくり噛んで食べると、食べ過ぎを防ぐことができます。
早食いにならないよう、料理を盛る器をいくつかに分けるという工夫もありますよ。
ただし、食事の量を減らしすぎると体調不良になる可能性があるので、
無理せずに調整していきましょう。

3. 早めに食べる

リボーンマイセルフでは、21時までに食べ終えましょうとお話ししています。
とくに夜は体脂肪を溜めこむBMAL1というホルモンがたくさん出ます。
BMAL1は一日の中で夜中2時に最も分泌されます。
夜遅い時間帯に食べると体脂肪が増えてしまうのは、
動かないからだけでなく、こういうホルモンの働きも関係しているんですね。

いかがですか？
リボーンマイセルフでは毎日の食事の摂り方を一緒に
見直しながら、理想のお身体作りを進めていっています。

お食事の摂り方にご不安がある方、
ぜひ一度リボーンマイセルフで適切なお食事の摂り方を
身に着けていきませんか？

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