みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

今日は、意外と糖質が入っている野菜・果物をご紹介します。

美容や健康のため、そしてダイエットのため、
サラダや果物でビタミンや食物繊維をしっかり摂ることは大切です。
一方で、どんな食材であっても摂りすぎは良くありません。
とくにダイエット中は糖質の量が気になりますよね。
お米やパスタだけではなく、お野菜や果物にも糖質は入っています。

これからご紹介するものは、身近なもので
意外と糖質が入っているものです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

1. かぼちゃ

かぼちゃは、美肌効果があるとして女性にも人気の野菜ですが、
意外にも糖質が高い野菜のひとつです。
100gあたり約9gの糖質が含まれているため、
食べ過ぎには注意が必要です。

2. にんじん

にんじんには、ビタミンAや食物繊維が豊富に含まれています。
美肌におすすめの野菜ですが、やや糖質は高めなので食べ過ぎには注意です。
また、味付けや調理方法でもカロリーが増えがちです。
食べるときは、茹でたものやレンジで加熱したものがおすすめです。

3. パイナップル

食物繊維値が豊富で、ビタミンやミネラルも摂れるパイナップル。
クエン酸も含まれているので、疲労回復効果も期待できます。
けれど、他の果物に比べたら糖質はやや高め。
100gあたり約12g程度含まれています。
夕食後だとエネルギーを使いきれない可能性があるので、
朝食や昼食の後にデザートとして軽くつまむくらいが良いですね。

4. マスクメロン

夏季において一番人気のある果物であるマスクメロン。
100gあたり約9g程度の糖質が含まれており、
美肌効果の高い果物として人気を集めています。
そんなに頻繁に食べるものではないと思いますが、
一回に食べる量が多くなりがちなので、
小さく切り分けて食べるほうが良さそうです。

5. バナナ

美肌効果や便秘解消効果が高いバナナ。
リラックス効果の高い果物として知られています。
すぐにエネルギーになってくれる朝食メニューとしても名前が挙がります。
100gあたり約20gの糖質が含まれています。
白米の糖質が100gあたり約36gです。
甘くておいしいですが、
一日に何本も食べるのは控えた方が良さそうですね。

6. ブドウ

女性にも人気の高い果物であるブドウ。
アンチエイジング効果の高い果物として知られています。
100gあたり約17gの糖質が含まれています。
ついつい何粒も食べてしまいがちですが、
食べるなら朝食か昼食、一日に食べる量を決めたほうた良いですね。

7. ドライフルーツ

ダイエット中のお菓子の代わりにドライフルーツは良いですか？
とよくご質問をいただきます。
実は、生の果物を乾燥させて小さくなっているため、
元々の糖質がぎゅっと凝縮されています。
これを100gも摂るとなると、
かなりの量の生の果物を食べたことになります。
食べるとしても、ヨーグルトにほんの少しだけかけるなど、
量には注意したほうが良いですね。

上記に挙げたものはほんの一握りです。
どんな食べ物でも、食べ過ぎれば体脂肪の原因になってしまいます。

色々な食材を摂れるようバランスの良い食生活をこころがけると、
美容にも健康にも良い食べ方になりますね。

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