ダイエットをしているからと炭水化物を抜いていませんか？

摂りすぎは肥満の原因になりますが、

炭水化物が不足した状態で筋トレを行うと

筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝が下がってしまうことも・・・

ダイエット効果が得られない場合や、

筋肉も一緒に落ちてしまいリバウンドしやすくなってしまいます。

 

とはいえ適切な量がわからなかったり、グラム単位で毎食把握するのは大変ですよね。

そこで手のひらを基準に把握する方法がおすすめです。

毎食の目安は片方の手のひらに収まる量。

また、一緒にビタミンB１を摂ると糖質の代謝を促してくれます。

玄米やライ麦パンなどにはビタミンB１が多く含まれているのでお勧めです。

そのほかにも豚肉、赤身肉、ナッツやホウレンソウにも

ビタミンB１は豊富に含まれているので積極的に取り入れたいですね。

 

糖質制限のダイエットが流行したこともあり

炭水化物＝食べたら太るものと認識されがちですが、

エネルギー源となる大切な栄養素です。

必要な栄養をしっかりと摂ることで健康的に痩せられます。

また、リバウンドを防ぐためにも主食・主菜・副菜というように

バランスをとってお食事を楽しみながらダイエットを進めましょう。

 

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