こんにちは！リボーンマイセルフ天王寺店です。
本日は質の高い睡眠についてお話します。

健康に必要なもの

運動・栄養・休養←

この休養の部分で重要なのが

『睡眠』

です。

 

まず睡眠の質を高めるためには
『メラトニン』というホルモンが重要です。

このメラトニンは
朝太陽の光を浴びてから
約14時間後に分泌され始め
自然に睡眠状態に導きます。

しかしこのメラトニンの分泌を抑制するのが

『ブルーライト』

です。

メラトニンが分泌され始める夕刻から夜になっても
スマホやPCに夢中になっていると
脳が「まだ日中なんだ！」と判断して
メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

わたしたちの生活になくてはならないスマホですが
２１時以降はスマホを手放し
読書や入浴などでメラトニンの分泌の邪魔をしないようにしてみましょう💛

毎日は難しくても何日かに１回という風に初めてみると
身体が少しずつ変わってきますよ😉

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