皆さん、こんにちは！リボーンマイセルフ藤沢店です♬♪

 

季節の変わり目ですが、体調を崩したりしていませんか！？

食事、休養はしっかりとってあげることが大切です！

そこで今回は、『睡眠の質を下げるNG行動』について紹介します。

睡眠時間が少なったり、睡眠の質が悪くなると食欲が増してしまったりダイエットの妨げになってしまいます、、、😨

睡眠の質を下げるNG行動　４選はこちら👇

①寝る直前の食事

寝る直前に食事をすることで消化するため内臓を動かそうと体がするため、交感神経が優位になることで寝つきが悪くなる原因になります。。

食事のタイミングのおすすめは、2時間前です！！

②寝る直前にスマホを見る

ブルーライトは睡眠ホルモンを抑制してしまう働きがあり、スマホからの情報で脳が覚醒してしまうことで睡眠の質が下がってしまいまいます、、、😿

最低でも寝る1時間前にはスマホを見すことをやめましょう😊

③夕方以降のカフェイン摂取

カフェインには覚醒作用、利尿作用があります。

摂取後約2～8時間は血中に成分が残るとされていますので、できるだけ午前中にカフェインを摂取するようにすることがおすすめです🎶

④照明

照明のついた明るい部屋で寝ると体内時間がずれてしまい、食欲が増してしまうホルモンが分泌さてしまいやすくなります。。。😱

照明は消してから寝ることをこころがけましょう！！

 

以上の4つの行動を控えることで睡眠の質が上がり、ダイエット成功に近づきますよ💛

今日からでも意識できることなので、ぜひ実践してみてくださいね😍

 

リボーンマイセルフではこんなダイエットに関する情報もお伝えしながら、トレーニング・お食事のサポートもさせていただきます！お身体のお悩みなどお気軽にご相談くださいませ！！理想のボディライン目指しませんか？？

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