こんにちは。リボーンマイセルフ札幌店です😊

ダイエットと言えば皆さん最初に食事や運動に気をつけなければと考える方が多いかと思います。もちろん食事、運動を心がける事はダイエットを成功させる上でとても重要です。

しかし、それと同じくらい「睡眠」をしっかり取る事が大切な要素となる事をご存知ですか？🤔

睡眠とダイエットに関わる重要なホルモンは5つあります！
本日はホルモンの働きを簡単に説明致します。

▣成長ホルモン
毎日の生活で破壊された細胞を修復したり、代謝を促進したり、新たな細胞を作る重要な役割があります。その際のエネルギーを得るために脂肪を燃焼しています。
十分な睡眠を取り成長ホルモンを増やすと、それだけで一日約300kcal分の脂肪燃焼の効果があります。

▣コルチゾール
ストレスを感じると和らげようとして多く分泌されるため「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。睡眠不足などストレスを感じるとコルチゾールが大量に分泌されるのですが、それに伴って先程説明した成長ホルモンの分泌の抑制に繋がり代謝の低下を起こします。

▣レプチン・グレリン
レプチンは、体内のエネルギーの摂取量と使用量を調節する役割があり、レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する作用があります。
一方、グレリンは、食欲中枢を刺激する働きがあるので食欲を増進させます。睡眠不足になるとレプチンの分泌が低下しグレリンの増加が認められます。

▣セロトニン
「幸せホルモン」と呼ばれ、心身の健康を維持するために不可欠なホルモンです。また、セロトニンは次に説明するメラトニンを作るための材料でもあります。

▣メラトニン
「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計のような働きを担っています。睡眠不足によりこのメラトニンの分泌が阻害され、睡眠のリズムが崩れ、睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなり、さらにメラトニンの分泌が阻害され悪循環が生じます。

このようにホルモン一つ一つが互いに関係しながら、体の健康やダイエットに大切である代謝を保つ役割を担っています。ホルモンの分泌を整えるには、7時間以上8時間未満の良質な睡眠をとる事が必要となります！

リボーンマイセルフでトレーニングに食事、そして睡眠もしっかり取りつつ理想のボディを手に入れましょう😆✨

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