皆さん、こんにちは！リボーンマイセルフ自由が丘店です😄

前回は『リバウンドしない痩せ方』についてご紹介いたしましたが、今回はボディラインで気になる方が多いお腹周り、くびれについてご紹介します！！

今回は『くびれをつくるためには❓』について紹介します！！

お腹周りの脂肪が気になっている方は必見ですよ😆

くびれをつくる方法を3つ紹介します🎵

①体脂肪を減らす

まずは、体の脂肪を減らすことがくびれをつくる上でとても重要です♪♬

そのために、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが下記のようにすることで脂肪が減っていきます！！

消費エネルギー＞摂取エネルギー

　　　　　　　　(筋トレ、ウォーキングなど)＞(食事、間食、飲酒など)

食事の調整と運動を習慣化することが必要です。

②肋骨をしめる

肋骨は呼吸などによってひらきやすくなり、アンダーバストが太く見えやすくなります。。

そのため、肋骨をしめることによって、アンダーバストが細くなっていきます😄

肋骨をしめるように日ごろから、意識してお腹に力をいれることが重要です！！それだけで、横から見た時のお腹のシルエットが変わっていきますよ😘

③背中・お尻を鍛える💪

これは、もうトレーニングをはじめている人向けです！！

背中とお尻の対比を大きくすることできれいなくびれをつくることができます😍

背中を鍛えるとムキムキにならないか心配な方もいると思いますが、背中に筋肉がついてくると、肩甲骨が背骨に寄せやすくやり、姿勢が正され、背中が薄く・小さく見えるんですよ👍

背中のトレーニングは肩に力が入りやすいため、肩こりを悪化させてしまう可能性もあります😖トレーナーがマンツーマンで指導するパーソナルジムですとそんな心配ありません👌

 

以上、くびれのつくり方でした。

食事の調整・筋トレを組み合わせることで、きれいなくびれをつくることができます！！

1人でやるのは不安、心配と思われる方は、リボーンマイセルフ自由が丘店へ！

現在、お得なキャンペーンを実施しております！！

カウンセリングは無料ですので、お気軽におといあわせくださいませ😄

https://www.shapes-international.co.jp/contact/

 

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