こんにちは。リボーンマイセルフ札幌店です😊

ダイエットに成功しても、そのあと気を付けなくてはならないのが「リバウンド」😥💦
一時は理想の体型を手に入れられても、また元に戻ってしまってはもったいないですよね…
せっかくダイエットするなら、リバウンドせずに理想の体型をつくり、それを維持し続けたいと思いませんか？

本日はリバウンドしないための3つのポイントをご紹介致します。

▣栄養バランスを意識した食事をする
無理な食事制限はホメオスタシスが活性化し、レプチンの分泌量も減少します。リバウンドに繋がりやすくなるため、食事量を減らしすぎないのがポイントです。
炭水化物を全く摂らないなど極端な制限はせず、栄養をバランスよく適度な量を摂取するようにしましょう。

▣適度な運動を続ける
運動によって筋肉をつけることは、ダイエットに効果的です。筋肉は余分な脂肪燃焼を促すだけでなく、ダイエットによって免疫力が低下するのを防ぐ働きもします。
運動は、有酸素運動・無酸素運動・ストレッチなどさまざまな種類があります。これらの運動をバランスよく日々の生活に取り入れるのがポイントです。

▣短期間で大幅に痩せようとしない
「1ヶ月で5kg痩せる」といったように、短期間での大幅なダイエット実現を目標にすることはおすすめできません。ホメオスタシスは1ヶ月に体重の5％の減少があると活性化するといわれ、リバウンドするリスクが高まります。
また、疲れやすくなったり、生理不順になったりと体に悪影響を及ぼす可能性もあります。短期間でのダイエットの目標を立てる場合は、しっかりとダイエットプランを立てることが重要です。

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