みなさま、こんにちは
リボーンマイセルフ大濠公園店です
2026年がスタートして、もう2カ月が経とうとしています
早いですね😲

この時期は新年会、もう少しすると送別会シーズンがやってきます
どうしてもお酒の席が増えがちです
「飲み会が続くと太りやすい…」と感じる女性は多いですが
実はその感覚は正しいんです。
今回は、なぜお酒がダイエットに不利なのかを
身体の仕組みから解説しつつ、
無理なく楽しむためのコツを紹介します😉

🔬なぜお酒はダイエットに良くないのか？
① アルコールは“最優先で”代謝される
アルコールは体にとって“毒”として扱われるため、
身体は脂肪燃焼よりもアルコール分解を最優先します。
その間、脂肪は燃えずにストップ。
さらに、食事で摂った糖や脂質は後回しにされ、
脂肪として蓄えられやすくなります。

② 血糖値が乱れ、食欲が暴走しやすい
アルコールは血糖値を急上昇・急降下させやすく、
その結果、「もっと食べたい」という衝動が起こりやすくなります。
・締めのラーメン🍜
・揚げ物🍟
・甘いカクテル🍸
などに手が伸びやすくなるのは自然な反応です。

③ 睡眠の質が下がり、翌日の代謝が落ちる
アルコールは寝つきを良くする一方で、
深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げます。
睡眠の質が落ちると
・食欲ホルモンの乱れ
・代謝の低下
・むくみ😢
につながり、翌日以降の体重にも影響します⚡

④ 女性はアルコールの影響を受けやすい
女性は男性より身体が小さいので
・体内の水分量が少ない
・アルコール分解酵素が少ない
ため、同じ量でも影響が大きく出やすいのが特徴です。

🍷ダイエット中でも“太りにくく飲む”ためのコツ
① 飲む量より「飲む順番」を意識する
最初の一杯は
→ 糖質ゼロ系（ハイボール・焼酎・辛口ワイン）
がおすすめ。
甘いカクテルやビールは後半に回すだけでも、
血糖値の急上昇を防げます👍🏻

② おつまみは“たんぱく質＋食物繊維”をセットに
脂肪になりにくい組み合わせはこれ。
• 枝豆
• 刺身
• 焼き鳥（塩）
• 海藻サラダ
• 豆腐料理
逆に避けたいのは…
・揚げ物
・ポテト
・締めの炭水化物
です。美味しいものばかりですが、ここは我慢🙂‍↕

③ 「飲む前に軽く食べる」だけで太りにくくなる
空腹で飲むと血糖値が乱れやすく、食欲が暴走しやすいです。
飲み会前に
・ヨーグルト
・ナッツ
・ゆで卵
などを少し食べておくと、暴食を防げます。

④ 翌日は“調整日”にする
飲んだ翌日は
・水分をしっかり摂る
・たんぱく質中心の食事
・軽い運動（散歩やストレッチ）
を意識すると、むくみや代謝低下をリセットできます。

ダイエット中なら避けたいお酒
でもお酒を完全に断り続けるのも難しいですよね。

リボーンマイセルフでは、お酒との付き合い方も含めて
トレーナーとマンツーマンで食生活を見直していきます😊

今からスタートしたら半袖の季節に間に合います！
健康的にお身体を引き締めていきましょう
ぜひ無料カウンセリングにお問い合わせください💁🏻‍♀

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