外食を楽しみながら体型をキープしたい方必見！

現役トレーナーの私が実際に意識している「太りにくい食べ方」をご紹介します✨

1. 野菜から食べる
まずはベジファースト！血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑えるのが鉄則です。

2. 海藻スープを味方につける
特におすすめはわかめスープ。
食物繊維が豊富で腹持ちもUP！焼肉屋さんにわかめスープがあるのは、実はダイエット的にめちゃくちゃ理にかなってるんです🔥

3. タンパク質（お肉）を摂る
食物繊維を先に摂っておくことで、脂質や糖質の代謝をスムーズにサポートしてくれます。

4. 炭水化物（お米）は最後！

💡 さらに差がつくワンポイント

• 「いつ食べるか」が鍵！
夜は活動量が落ちるので、外食は日中がベスト。

• 「動く」をセットにする
外食の前後に筋トレやウォーキングを挟むと、食べたエネルギーを効率よく消費できます！

「ダイエットなら自炊が一番痩せやすい」
これは間違いありません。

でも、お付き合いやリフレッシュで外食する機会もありますよね？
そんな時、私はこの「4つのルール」で脂肪をブロックしています！🔥

👟 ちなみに私のこの日は…
朝イチに筋トレ！その後、心斎橋〜梅田間を往復してからランチを楽しみました。
食後も30分ほどウォーキングして、食べたエネルギーをしっかり消費。
「自炊メイン、外食は賢く楽しむ」
このメリハリが、ストレスなく体型を維持するコツです✨