みなさま、こんにちは♡

リボーンマイセルフ六本木本店　村山です！
リボーンマイセルフではダイエット期間中のお食事として

余分な脂肪を溜め込まないように！

筋肉を削らないように！

血糖値の上がりにくい、GI値の低い食品をおすすめしています！！

さらにお野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどの食物繊維の豊富な

食品から先に召し上がっていただくことで

血糖値の急激な上昇を抑えてくれます！

血糖値の上昇を抑え、一定に保つことで

余分なインスリン(脂肪を増やすホルモン)を分泌せず

体脂肪を増やさないカラダを作ることが出来ます！

もちろん、炭水化物、タンパク質、フルーツも召し上がることが出来ますが

リボーンマイセルフで繊維質と呼ばれている↓↓

お野菜、海藻、きのこ、こんにゃく類であれば

期間中は制限なくたっぷり召し上がることが出来ます♡

本日はリボーンマイセルフに通われているお客様から教えていただいた

繊維質たっぷりでバランス良く召し上がれる

ナムルをご紹介いたします！

①リボーンマイセルフでおすすめしている繊維質から

お好きなお野菜や海藻、こんにゃく類を選びます。

今回はもやし、わかめ、ほうれん草、しめじを使用します。

②わかめは乾燥タイプであれば戻し

使うお野菜類を茹でる。

※もやしは茹で過ぎない方がシャキっとした食感が残ります♪

③火が通ったら水気をしっかり切り

ごま油、ほんだし、塩で味付けしよく混ぜる！！

ごま油とお醤油、塩でも美味しいですよ！！

④盛り付け♪

さらに食物繊維には、水溶性繊維質・不溶性繊維質の２種類があります！！

●水溶性繊維質は便に水分を与え柔らかくしスムーズに流す効果

→代表的なものですと海藻類・こんにゃく類

●不溶性繊維質は便のかさを増してくれる効果

→代表的なものですとお野菜・キノコ類

この２つの繊維質をバランスよく摂ることで

お腹の調子をととのえ便秘改善、予防につながります

また、今回使用したごま油も火を通さず生のまま摂ることにより

腸に膜を作り、便をスムーズに流してくれる効果も

ありますので一石二鳥ですね！！

簡単に作れるので是非皆さまもリボーンマイセルフ向きの食材で

バランスよく繊維質を召し上がってください♡