春本番🌸

こんにちは、リボーンマイセルフ自由が丘です。

やっと気温も暖かくなってきましたね🌸

週末の自由が丘はお花見で盛り上がってました。

桜が散り出すといよいよ、薄着の季節!!

薄着になると今まで気にならなかった二の腕や脚が気になる時期になりますね😂

リボーンマイセルフ自由が丘店では夏に向けて今からスタートする方が増えてきました!!

無料体験、カウンセリングも受け付けておりますのでぜひこの機会にいらしてください。

今から始めれば夏にまでに間に合います!

 

 

DNA遺伝子検査はもうお済ですか??

皆さま、こんにちは!

DNA遺伝子検査がどんなものなのか知っていますか?

私の友達で東京で誰もが知るブランドでバリバリ働く子が

有名なモデルさんはみんな遺伝子検査で一番自分に合ったダイエットの仕方を知ってるよ!!

と言っていました。

最新のものが大好きな私は10年前ぐらい前から遺伝子検査をやりたいと思っていたのですが、

とても高く(当時7万円)躊躇していたのですが、

リボーンマイセルフでやっとDNA遺伝子検査に挑戦することができました。

 

3週間待って結果が届くと、糖質と脂肪の代謝が低い。。。(T_T)ガーン

『混合型肥満』とでてしまい、

【摂取カロリーオーバーからお腹周り、下半身に脂肪が付きやすく太りやすく痩せにくいタイプです】

とコメントが(T_T)———チーン

しかし、事細かくアドバイスも書いてありました。

何を食べるといいのか?

どんなことに気をつけるべきか?

どんな運動があっているのか?

何分運動したどのくらいのカロリーが消費できるか?

 

自分の遺伝子がわかると、

流行りのダイエットの情報に振り回されなくなりました!(^^)!

DNAの遺伝子検査をやってほんとよかったです。

 

そんな中、金銭的なこと以外で遺伝子検査をするのに戸惑う方もいます。。。

理由その①糖質の代謝低いとわかれば、大好きな白ご飯食べれなくなる!!ことが怖くて知りたくない

理由その②知ったら運動をし続けないといけなくなるのが怖い

理由その③DNA遺伝子から自分のこと。。真実知ればしんどくなる気がする

そうだな~とも思いますが…

自分のことをまず知ることで、確実にダイエットは成功します!!

知らなきゃ損です!

DNA遺伝子検査で自分の体質が分かれば、今後無駄なお金使うことなくダイエットが楽になります!

今まで流行りのダイエットに振り回され、中々結果が出なかった方…

リボーンマイセルフでは、16200円(税込)で検査ができます♪

ご興味がある方は是非お問い合わせくださいませ。

 

 

 

 

 

 

これからが痩せやすい季節!!

皆さま、こんにちは♪

 

夏が過ぎ、少しずつ肌寒くなってきましたね((+_+))

「暖かくなってからジョギングでもしようかな…。」

「冬は痩せにくいし…。」

と思っている方も多いのではないでしょうか?

また、露出の多い夏に比べると

冬にダイエットのイメージは少ないかもしれませんね(´・ω・`)

 

確かに、冬は体温を保とうと脂肪を蓄えやすくなりますが

同時に寒さから身を守ろうと、夏よりも冬の方が基礎代謝が高くなるのです!

これって、ダイエットのチャンスだと思いませんか!?(^^)

ポイントは5つです★

1.朝食をとる

・食事を摂ると体が温まった経験はありませんか?

体が温まっている=基礎代謝が高まっている という事です!

特に寒い冬には朝食は必須です!

2.体を温める

・基礎代謝をいかに下げないかが痩せやすい体づくりの要になります★

体温が1℃上昇すると基礎代謝が12%アップすると言われていますので

温かい飲み物やマフラーなどで体を温めましょう♪

しっかりと湯船につかるのも良いですね(^^♪

3.代謝の高いものを食べる

・冬が旬の根菜類には体を温める効果があるので積極的に取りましょう!

むくみも改善されますよ(^^)

4.姿勢を正しくする

・冬になると猫背になりやすいですよね(*_*)

しかし、猫背を直すだけで基礎代謝が1.5倍になるというデータもあるようです!

5.体を動かす

・日常生活の中でしっかりと体を動かしていきましょう!

例えば、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う、

一駅手前で降りて歩いていく等

 

上記の5つのポイントをおさえて

冬の間に差をつけちゃいましょう(*^-^*)

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by Yuki Ishizaki

食べてもすぐお腹が減る!にはフルーツがおススメ!

そろそろ涼しい季節がやってまいりましたね♪

 

日々ボディメイクに励んでいる方も

涼しくなると、

夏にはなかった食欲が戻ってくる方がいるのではないでしょうか?

 

そんな方にお勧めしたいのが、

お食事にフルーツを上手に取り入れて

食欲を押さえてあげる方法です♪

 

涼しくなると、暑さで弱っていた胃の動きが活発になり、

きちんと消化されないまま次から次へと

食べたものが小腸に流されてしまいやすくなるのです”(-“”-)”

 

こうなると、

食べ物が小腸で吸収されやすい形まで

消化されていないので、

栄養分を正しく得ることができずに

ひとによっては、空腹を感じやすくなり、

その結果、

秋になると、空腹を感じて、ついつい食べ過ぎてしまう

という方もでてきます(/ω\)

 

しかし、フルーツは穀類や肉類と比べて

胃での滞在時間が短くても、

小腸で栄養分が吸収されやすい性質をもっています!(*‘∀‘)

 

ですので、

食事の最初、お野菜などの繊維質の後に取り入れてあげる

ことで空腹を満たし

食欲を抑えてあげることが期待できます!

・ キウィ

・ 梨

・ 桃

などの繊維質と果汁の両方を含んでいるものがおススメです♪

 

また、グレープフルーツやはっさくに含まれる

「ナリンギン」というポリフェノールは、

それ自体が食欲を押さえる効果をもっていますので、

さらにおすすめです♪

柑橘類は、果糖の吸収を穏やかにしてくれますので、

白い薄皮ごと食べるのが良いですよ!

 

もちろん、フルーツにも果糖などの糖質が含まれていますので、

一度にたくさん食べすぎると逆効果ではあります。

少量ずつ取り入れていくことがおすすめです。

 

ボディメイク中の食欲、

涼しくなって増す秋の食欲対策に、

ぜひ、フルーツを上手に取り入れてみませんか?

 

 

by Yukari Kitahara

 

千切り塩キャベツのアレンジレシピ

こんにちは!

本日は、「千切り塩キャベツ」を使った
アレンジレシピを複数ご紹介します♪

キャベツは手に入りやすく
自宅に常備されている方も
多いのではないでしょうか(‘ω’)

まずは千切り塩キャベツの
簡単レシピをご紹介します!

〈材料〉
調理時間約10分

冷蔵庫で5日間保存可能です
保存容器大1個分

・キャベツ・・・・1個(約1kg)
・塩・・・・・・・・・小2
※キャベツの大きさの目安は手に持った時に
ずっしりと重さを感じる大きさ

〈作り方〉
①キャベツは千切りにして塩をもみこむ

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②耐熱容器に入れてラップをふんわりかけ、
電子レンジで4分ほど過熱し、水気を切り完成です。

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とても簡単で、5日も日持ちするのでおすすめです♪

こちらをストックしておくと、忙しい朝
やあと1品ほしいときなどに
そのままや、ドレッシングをかけて食べていただけます♪

また、便利なのがアレンジが効くことです

本日はアレンジレシピもいくつかご紹介させて頂きます(^^♪

アレンジその
【塩キャベツの塩昆布和え】
〈材料〉
・塩キャベツ・・・100g(ふた掴み程で小タッパー1つ分)
・塩昆布・・・お好みの量
・ごま油・・・適量
・いりゴマ・・・適量(ダイエットコースの方は少量をお勧めします)

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〈作り方〉
全ての材料を和えるだけです☆彡
※塩キャベツに塩がついているので塩昆布の量は、
味を見ながら、入れすぎないように、注意しましょう

↓完成

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アレンジその
【トマトと塩キャベツのツナ和え】
〈材料〉
・塩キャベツ・・・100g(2つかみで中タッパー1つ分)
・ミニトマト・・・5つ
・シーチキンの水煮・・・1缶
・醤油・・・お好みで

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〈作り方〉
①ツナ缶と塩キャベツを味を見ながら醤油で和えます。
(ツナの味を活かすためにお醤油は少量でも十分です
②ミニトマトを半分に切り、つぶれないように
①と和えて完成です
※トマトがお好きな方は大トマトをカットしても
おいしくいただけます(^_^)
↓完成

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アレンジ
【巣ごもり塩キャベツ】
〈材料〉
・塩キャベツ…100g
・卵・・・1個
※お好みでカレー粉やコンソメ味をお楽しみください☆彡

〈作り方〉
①   ココット皿に塩キャベツを入れ真ん中に卵を落とし入れます。
②    お好きな調味料をふりかけ、オーブンで4分焼きます。

 

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※卵が半熟だったら卵をソースとして食べてもおいしいですね(^^♪

アレンジ
【塩キャベツの豚肉巻き】

〈材料〉
・塩キャベツ・・・適量
・豚肉・・・適量(今回はしゃぶしゃぶのお肉を使用しました)

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〈作り方〉
・豚肉にキャベツを巻き、油で熱したフライパンで
豚肉をしっかりと焼いて完成です!
※焼いてる途中で豚肉が開かないように爪楊枝で
さしておくときれいに焼けます♪

キャベツに含まれる食物繊維は
お肉の脂の吸収を抑えてくれるので、
特にキャベツ×豚肉の相性はとてもいいんです。

忙しい毎日に塩キャベツはダイエットの味方ですね
ぜひ皆様もお試しください(^◇^)

BY Yukie Yamamoto

足首ストレッチで下半身スッキリ?!

みなさま、こんにちは( `ー´)ノ

 

暑い日が続いておりますね…

暑い日にも関わらず足を出したくない(+_+)と

緩めのパンツやお尻周りを隠すお洋服を着ていませんか?

 

本日はそんな方に必見の

簡単下半身痩せストレッチを御紹介させて頂きます♪

 

そもそも下半身が太りやすい原因は色々ありますが、

原因の1つとして考えられるのは普段の歩き方です!

歩くのに重要なのは足首やふくらはぎの筋肉ですが、

足首やふくらはぎの筋肉

が硬い方はベタベタとした歩き方になりがちです。

足首ストレッチで足首の可動域を増やし

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで

下半身の血流量もUPし下半身痩せの第一歩を

踏み出せるのです(^-^)

 

1.まずは足の裏の1/3を乗せます。

*パットが無くてもタオルを畳んだり

少しの段差を代用していただいてもOKです♪

 

2.つま先に体重を乗せてつま先立ちになります。

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3.ゆっくりと体重を乗せながら足の後ろを伸ばすように

下がっていきます。

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これでふくらはぎの筋肉を伸ばしながら

足首をほぐすことが出来ます( *´艸`)

お仕事でむくんだ足もこのストレッチで

解消できますよ♪

お風呂に入る前や歯磨きをしながらなど

10回3set位を目安に

少しの時間で簡単に出来るストレッチですので

みなさまもTRYしてみてください♡

 

 

By Minami Miyao

 

お砂糖が入ってないから大丈夫?!

「ダイエットをしているから、

お砂糖入りの飲み物を飲まないようにしている」

という方も多いとおもいます。

 

お砂糖が入っているかチェックするときに、

裏の原材料表示をチェックして、

「砂糖」とかかれていないから大丈夫!

と思っていませんか??

 

原材料の「砂糖」という表示以外にも、

お砂糖と変わらないモノがあります。

・ ブドウ糖果糖液糖

・ 果糖ブドウ糖液糖

・ 高果糖液糖

こんな表示を目にしたことはありませんか?

他にも、

・ デキストリン

・ コーンシロップ

・ でん粉、でんぷん

などなど。

 

ひとめではなんだかわからないこれらは、

実は、コーンやイモ類からつくられた糖質で、

お砂糖と変わらず、ダイエットには不向きです。

 

いつも使っている調味料、よく買うお惣菜など、

原材料表示を読むと、これらが書かれていたりしませんか??

「そういえば、ほんのり甘いような・・・」

「このお惣菜、塩味だけじゃなくて、甘辛かもしれない・・・」

なんてことありませんか?

 

たいして、

・ エリスリトール

・ アスパルテーム(-Lフェニルアラニン化合物)アセスルファムK

などは、

人の身体で消化されないダイエット向きの甘味料です。

 

なかでも、エリスリトールは、

自然界にもともと存在しているものなので、

ダイエット中におすすめの甘味料です♪

スーパーのお砂糖コーナーに、

「ラカントs」という商品名で並んでいますので、

ご自宅でも使っていただけますよ♪

 

頑張ってお砂糖を減らしているつもりが

うっかり落とし穴・・・!

なんてことになったら、報われないですよね”(-“”-)”

 

原材料表示を上手に読みながらダイエットして

効率よく美しく健康的な身体を手に入れましょう(*^^)v

 

By Yukari Kitahara

『酵素』をとり入れて痩せる準備をはじめましょう♪

生の食べ物に含まれる『酵素』ですが、

なぜダイエットや美容にいいと言われているのかご存知ですか??

 

体内にある酵素は2種類あります。

消化酵素

食べたものを分解して、体が吸収できる形にする。

代謝酵素

体内で吸収された栄養を細胞に届けて新陳代謝を促す。

また毒素の排出や病気を治すなど、生命維持に欠かせないもの。

 

代謝を促してくれる代謝酵素が体内に十分にあれば、

基礎代謝があがり、痩せやすい体になっていきます☆

ですが体内にある酵素の量は決まっていて、年齢とともに減少していきます。。

調理した食べものばかり食べていると、

消化のために酵素が使われるいっぽうで、

本来代謝に使われるはずの酵素が不十分になっていくのです。

 

そこで、食べ物から酵素をとり入れて

体内酵素を増やしていくことで代謝アップを目指しましょう!

酵素は46度以上に加熱すると失われるため、

生の野菜やフルーツを食べるよう心がけてみましょう。

また味噌やキムチ、納豆などの発酵食品にも酵素が多く含まれています。

毎日の食事から酵素をとり入れて、

痩せやすい体をつくっていきましょう♪

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By Saya Okamoto

無理な糖質制限は太ってしまう?!

みなさま、

とりあえず体重を減らしたい!

ということで無理な糖質制限をされていませんか??

 

糖質制限というと

・炭水化物を控える

・フルーツを控える

・糖質の入っている食べ物は摂らない

など徹底して糖質制限ダイエットを試みる方が多いのでは

ないでしょうか?

 

しかし

無理な糖質制限=リバウンド

となってしまうのです!

 

やはり一生炭水化物やフルーツ・糖質を摂らずに

生きていく事は難しいと思います…

 

短期間で食事によるダイエットをすることで

体重は減るのですが、

その後食事を戻した瞬間から体重は増え続け、

リバウンドの名の通り、

以前の数値を越して体重が増えてしまうのです。

 

そこで本日は明日から出来る無理ない糖質制限の仕方を

お教えいたします♪

まずは

①炭水化物の摂る種類を変える!

例えば白米→玄米に変えてみましょう♪

白米を玄米にすることで消化に時間がかかり、

胃が沢山動く為、内臓脂肪減少も期待できます!!

 

②甘いものが食べたい時はフルーツを!

フルーツの中でも食物繊維の多いもの

オレンジ/りんご/キウイ

などを中心に小腹が空いた時や

食後のデザートが食べたい方はフルーツを食べましょう!

 

ポイントは食物繊維の多い食材を先に取ること

で胃の中に網を作り、

吸収するスピードを抑制することです☆

 

ただし、食材を変えたからといって

大量に摂ることはお勧めできません(+_+)

 

まずはお野菜を中心にお召上がりいただき、

その後に上記の食事を摂ることで

無理なく体重を減らすことが出来ます♡

 

ぜひみなさまもお試しください!!

 

 

By Minami Miyao