こんにちは(*^-^*)
リボーンマイセルフ名古屋駅店の山本です。
本日は代謝を上げる習慣についてお話します。
少し前までは食べすぎた後でも少し調整すれば元通りに戻ったものも、
年々体重が減らない…なんてお悩みありませんか？
実は20歳あたりをピークに基礎代謝は下がっていきます。
若いころと同じ生活をしているのに体重は増える一方という方は基礎代謝が大きく影響している可能性は高いです。
基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温の維持などじっとしていても使われるエネルギーのことです。
人間の1日の消費エネルギーのうち約7割を占めるのがこの基礎代謝です。
基礎代謝が高いほど『瘦せやすい身体』が作られます！
では今日からでもできる基礎代謝の上げ方をお伝えします！
①良く噛んで食べる
良く噛むことで胃や小腸に血液を送る動脈の血液量が増加して消火活動が活発になり、安静時代謝が活発になります。
1回の食事で使われるエネルギーはさほど大きくはありませんが、毎回の食事で意識出来ると決して少なくはありません。
②身体を温める食材を摂る
身体の体温が1度上がると、基礎代謝は13～15％上がると言われています。
そのため冷たいものよりも温かいもの、身体をあたためてくれる食材を摂ることもおすすめです。
唐辛子や生姜、にんにく、玉ねぎ、根菜類（大根、人参、ゴボウ、レンコン）などを積極的に摂取しましょう＾＾
③湯船につかる
体が冷えると血管が縮み、摂取した栄養や酸素が全身に行き渡らなくなります。
湯船につかることで、血流が良くなり、身体が温まり、その結果基礎代謝アップに繋がります。
④姿勢を正す
普段の姿勢を意識することで、腹筋や背筋を使いやすくなります。
歩く時も姿勢はまっすぐで、お腹を引いて歩いてみましょう！
⑤筋トレをする
基礎代謝を上げるための一番の近道は筋肉をつけることです。
筋肉をつけることで、代謝を上げるだけでなく、身体が疲れにくくなり、筋トレによって体幹が付き、より姿勢も良くなります。
筋トレをして筋肉を付けると、引き締まった体を作れるだけでなく、体質が改善されて、太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。
基礎代謝を上げることで得られるメリットはたくさんあります！
普段の生活の中に少し取り入れるだけで大きな実感を得られるはずです！
リボーンマイセルフはこういった知識を踏まえたトレーニングとお食事サポートを行っております✨
お身体のことならお任せください🎵
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