こんにちは♪リボーンマイセルフ浦和店です☺

本日は多くの女性が悩んでいる”むくみ”についてのお話です★

女性は男性より筋肉量が低く、筋力が弱いため、むくみやすいと言われています。

女性に低血圧が多いのも筋力の弱さが原因です。

筋力の疲労により血液を心臓に送り返す静脈の働きが弱り、余分な水分を下半身にため込んでしまいます。

また加齢により基礎代謝が低くなるとむくみを感じやすくなります。

基礎代謝が高いと熱が生まれやすくなりますので、血管運動がスムーズになり全身を巡る血液やリンパ液の流れが良くなり、むくみを起こしにくくなります。

筋量を増やすには、やはりウエイトトレーニングが一番の近道です！！

また、食事面では塩分の摂取を控えることが大切です。

◆減塩のコツ◆

・麺類や煮物の汁は残す

・味噌汁は具沢山にする

・加工食品、インスタント食品は控える

・外食の回数を減らす

・醤油などの調味料は小皿に入れて少量をつけながら食べる

■料理のコツ■

・ハーブやスパイスで香りと刺激のアクセントをつける

・出汁を効かせる

・酢なので酸味を効かせる

・調味料は目分量ではなく軽量して使い、薄味の味覚に慣れさせる

◆むくみに効果的な栄養素◆

カリウム…塩分(塩化ナトリウム)を対外に排出する働きがあります。

カフェイン…自律神経の交感神経が優位になることで、肝臓の血管が拡張され、尿量が増えます。※カフェインの過剰摂取は必要な体内の水分が不足する原因となります。

 

筋力トレーニングと塩分を控えた食事で、むくまない美しい身体を手に入れましょう♪