こんにちは！リボーンマイセルフ京都駅店です😊
7月に入り、いよいよ夏本番の暑さがやってきましたね。
外はジリジリと暑い一方で、オフィスや電車の中は冷房が効いていて、体調管理が難しい季節でもあります。
京都駅周辺でお仕事をされている働く女性の皆様、夕方になると「足がパンパンで靴がきつい…」「足元が冷えてじんじんする…」といったお悩みを抱えていませんか？
実は、その「冷え」と「むくみ」、放っておくとダイエットの大きな足かせになってしまうのです。
今回は、デスクワークの合間やご自宅で簡単にできる、冷え・むくみ解消のための「ふくらはぎストレッチ」をご紹介します🌿
🕒 なぜ夏のデスクワークは足がむくむの？
人間の体の中で、足元の血液を心臓へと押し戻す「ポンプ」の役割を果たしているのがふくらはぎの筋肉です。
しかし、長時間のデスクワークで座りっぱなしの姿勢が続くと、このふくらはぎの筋肉がほとんど動かないため、血流が滞ってしまいます。
さらに、オフィスの冷房の冷気は下に溜まりやすいため、足元が容赦なく冷やされ、血管が縮んでさらに巡りが悪くなるという悪循環に…。
水分や老廃物が足に溜まった状態を放置すると、代謝が落ちて痩せにくくなるだけでなく、最悪の場合、セルライトの原因にもなってしまいます。
だからこそ、日々の「セルフケア」でこまめに巡りを整えてあげることが大切です✨
👣 オフィスや自宅でできる！簡単ふくらはぎストレッチ
仕事の合間や、お風呂上がりにぜひ試していただきたい、簡単なストレッチを2つご紹介します。
① 座ったままできる！足首パタパタストレッチ
- 椅子に深く座り、片足を軽く前に伸ばします。
- つま先を天井に向けるように、足首をぐーっと手前に引き寄せます（ふくらはぎが伸びるのを感じてください）。
- 次に、つま先を遠くへ伸ばすように、足首をまっすぐ伸ばします。
- これを左右それぞれ10回ずつ、心地よいペースで繰り返します。
② 壁を使ってしっかり伸ばす！アキレス腱ストレッチ
- 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。
- 片足を大きく後ろに引き、後ろの足の「かかと」をしっかりと床につけます。
- 前の膝をゆっくり曲げながら、後ろの足のふくらはぎを心地よく伸ばします。
- 息を吐きながら20秒キープ。左右の足を入れ替えて同様に行います。
★ポイント： 呼吸を止めず、痛気持ちいい強さで行うのがコツです♩
🌿 体の巡りを整えることは、健康的なダイエットの第一歩
「ストレッチだけで痩せるの？」と思うかもしれませんが、ふくらはぎを柔らかくして血流を良くすることは、基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を作るためのとても大切な土台になります。
リボーンマイセルフ京都駅店は、通われる会員様もトレーナーも全員が女性だけの完全女性専用空間です。
年齢やライフステージの変化、日々の生活環境によって変わりやすい女性の心と体に徹底的に寄り添い、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた無理のないトレーニングと食事のバランスをご提案しています。
「夕方のむくみをなんとかしたい」 「冷えに負けない健康的な体を作りたい」
そう思われたら、まずは現在の筋肉量やバランスがわかる当店の「無料カウンセリング＆体験レッスン」へ気軽にお越しください。
京都駅徒歩4分の快適な駅チカ空間で、皆様のご来店をスタッフ一同、心を込めてお待ちしております！
