こんにちは！リボーンマイセルフ京都駅店です😊
「体重は以前と変わらないのに、なぜか下っ腹だけがぽっこり出てしまう…」
「タイトスカートやパンツを履いたとき、お腹のラインが気になる…」
京都駅周辺で働くデスクワーク中心の女性の皆様、このようなお悩みはありませんか？
食事制限を頑張ってもなかなかへこまないそのお腹、実は「筋力低下」や「食べすぎ」だけが原因ではないかもしれません。
毎日の「座りっぱなしの姿勢」によってお尻や股関節がガチガチに固まっていることが、ぽっこりお腹を引き起こしている大きな原因の可能性があります。
今回は、座り仕事の合間やご自宅でできる、骨盤のゆがみを整えてお腹をすっきりさせるストレッチをご紹介します🌿
🕒 なぜ座り仕事が続くと「ぽっこりお腹」になるの？
椅子に長時間座っているとき、私たちの体は股関節が常に曲がった状態になっています。 この姿勢が毎日何時間も続くと、太ももの付け根にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉や、お尻の筋肉が縮んで硬くなってしまいます。
これらの筋肉が固まると、立ち上がったときに骨盤を正しい位置で支えられなくなり、骨盤が前や後ろに傾いてしまう原因に。 特に骨盤がゆがんで「反り腰」や「猫背」の姿勢になると、内臓が本来あるべき位置からグッと下へと押し出され、結果として下っ腹がぽっこりと前に出て見えてしまうのです😢
つまり、お腹をすっきり引き締めるためには、まずは土台である「股関節とお尻」の柔軟性を取り戻し、骨盤を正しい位置に戻してあげることが不可欠です✨
🧘♀️ 骨盤を整えてすっきり！簡単股関節ストレッチ
お仕事の休憩時間や、テレビを見ながら手軽にできるストレッチを2つご紹介します。
① 椅子に座ったまま！お尻のじわっとストレッチ
- 椅子に浅めに座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
- 片方の足首を、もう片方の太ももの上に乗せます（足を組むような姿勢です）。
- 息を吐きながら、背中を丸めないようにして、上体をゆっくり前に倒していきます。
- お尻の筋肉が心地よく伸びているのを感じながら、20秒キープ。左右交互に行います。
② 太ももの付け根（腸腰筋）を伸ばすストレッチ
- 床に片膝を立ててつき、もう片方の足を大きく前に踏み出します。
- 両手を前の膝の上に置き、骨盤をまっすぐ前に押し出すように体重を前に移動させます。
- 後ろに残した足の「太ももの付け根（コマネチライン）」がじわーっと伸びているのを感じてください。
- 深い呼吸を繰り返しながら20秒キープ。左右を入れ替えて同様に行います。
🌿 あなたの骨格のバランスに合わせたオーダーメイドのボディメイクを
ストレッチで筋肉をほぐしてあげることはとても大切ですが、さらに効率よく「ぽっこりお腹」を解消し、美しい姿勢をキープするためには、お一人おひとりの骨格のゆがみに合わせた適切なトレーニングが必要です。
リボーンマイセルフ京都駅店は、会員様もトレーナーも全員が女性だけの完全女性専用ジムです。
女性の体を知り尽くした専属のトレーナーが、お客様の今の姿勢や筋肉のバランス、ゆがみのクセを細かく見極め、理想のラインへ最短で近づくためのマンツーマントレーニングをご提案しています。
「自分一人ではどこがゆがんでいるのか分からない」 「姿勢を根本から見直して、綺麗にお洋服を着こなしたい」
そんな思いをお持ちの方は、ぜひ当ジムの「無料カウンセリング＆体験レッスン」へお越しください。
京都駅徒歩4分、お仕事帰りにも通いやすい快適な環境をご用意して、皆様の一歩を優しくサポートいたします♩
