皆さま、こんにちは！
リボーンマイセルフ三条店です。
ここ最近、熱くなってきましたね。桜の季節も終わりましたが、青々とみずみずしい若葉に木々が色づいてきましたね。
通勤途中で見た三条駅付近に大きな川があるのですが
石畳の川と満開の桜は風情があっていいですね。
ちなみに、桜の花言葉は『優美な女性』だそうです☆彡
そんな女性になりたーーーーーい！(^0^)！
さて、季節の移り変わりと共にお洋服もそろそろ薄着になり始める頃ですね。
薄着になると目にする部分があちこち見えてきて・・・。
Σ(ﾟдﾟlll)Σ(ﾟдﾟlll)Σ(ﾟдﾟlll)
こんなところにお肉が（心の悲鳴）！？！？！？
と目を伏せたくなります(ノд；)
リボーンマイセルフでは、お一人お一人のお体に合わせたトレーニングとお食事を行っていきます。
お客様のお悩みを一緒に解決していきます♬
では、どのようなトレーニングを行っているのか！
まず、上半身をスッキリさせるトレーニングからご紹介していきます。
二の腕が気になる方に行うトレーニング
【ディップス】
基本姿勢
①指先が正面を向き、しっかりと手のひら全体がベンチに乗るように腰幅くらいのところに添える。
②脚は膝の曲がりが若干残る程度のところまで大きく出す。
③足首はしっかりと曲げて、かかとのみを床につける。
④視線は終始遠くを見る。
手順
①しっかりと胸を張り、肘の角度が鋭角になるところあたりまで上体を垂直にゆっくり下していく。
②上に戻るときは一気に手のひらでベンチを押すようにして肘を伸ばす。
このトレーニングを行うことで気になる二の腕がスッキリほっそりしてきて
ノースリーブが似合うお体に変身できちゃいます！！！！
さて、２種目目も見ていきましょう☆彡
普段の生活で姿勢が良くないなぁ。。と思われることってありませんか？？
例えば、デスクワーク✎?
お背中丸まりやすくなり、猫背にもなりやすいんです。
そうすると、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまいます。
肩甲骨周りが固いと血流が悪くなり肩こりになりやすいんです(;´∀｀)
そんな、固まってしまった肩周りをほぐしていくトレーニングのご紹介です。
【ショルダープレス】
基本姿勢
①ベンチに鏡の方を向き、脚を大きく開き、胸を張ってお尻を突き出すように座る。
この時、つま先だけが外を向きやすいので、つま先と膝は同じ方向を向ける。膝は９０度の角度を保ち、内側に入ってこないようにキープする。
②バーベルは、肘を90度に曲げた位置で持つ。手首は床に対して、垂直の位置をキープする。
手順
①基本姿勢から、バーベルを上げる時は、スピーディーに、下げるときはゆっくり下していく。
②上げる際、肩が上がりやすいので肩の位置は下に下げたまま、肩が耳に近づかないように注意しながら肘を伸ばす。
肩甲骨を動かして、肩甲骨周りの筋肉を使うことで、お背中キレイになります☆彡
また、血流も良くなるので、肩こり解消になります！！！
次回もトレーニングをピックアップしてご紹介したいと思います！
お楽しみに♬(*^-^*)♬
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（三条店 加地）
