みなさまこんにちは☆

リボーンマイセルフ梅田店の中島です。

寒くなってきていよいよ食欲の秋ですね！

痩せないのについつい食欲に負けて食べ過ぎてしまう。。

ということありませんか？

今回は食べ過ぎの予防のポイントをご紹介します♪

 

①バランスのいい食事をする

→ゆっくりと血糖値を上昇させることで満腹感が持続します。

急に血糖値が上昇するとその後急降下してしまう為、

満腹感が得られず糖質過多な食事になってしまいます。

食事をする際はお野菜から食べるようにしましょう☆

 

②ゆっくりと食べる

→血糖値が上昇するまでには時間があります。

ゆっくりと時間をかけて食べることで食べすぎの防止になります。

ゆっくり食べることで一品一品味わって食べることに繋がります。

気持ちにもゆとりを持って食事を味わって食べられるといいですよね！

 

③よく噛むこと

→毎食時によく噛むことで満腹中枢が刺激されます。

そのためお腹を満たしやすくしてくれます。

 

④お水を飲む！

→お水を飲んで胃の内部を満たすことも効果的です☆

食事のボリュームが少ない時もお水を飲むことで余分な食べ物を摂取しなくて済みます。

 

⑤1日3食食べる

→朝昼夜に必ず食事をすることで食欲の暴走を止めることができます。

バランスの良い食事にもつながります。

特に朝食はとても大切です。朝食を摂ることで新陳代謝のスイッチも入ります。

無理にたくさん食べる必要はなく、血糖値を緩やかに上げるためにも

お野菜や温かいお味噌汁、スープがおすすめです。

 

⑥お酒を飲むときはおつまみを変える

→お酒は控えられるのが一番ではありますが、お付き合いなどでどうしても。。というとき

アルコールと摂取するとどうしてもお箸が止まらない…なんてこともありますよね。

そんなときは枝豆や、だし巻き卵などもおすすめですが、焼き魚やするめ、焼き鳥など

噛む回数が多くなるおつまみに変えることもおすすめです。

今年の食欲の秋は、美味しく痩せる秋を楽しみましょう♪