みなさんこんにちは!池袋店の菅野です。

今日は多くの女性がお悩みの便秘についてお話しようと思います。

便秘の原因は食物繊維の不足、偏った食事、ストレス、腸の運動や筋力の低下などがあげられます。

便秘になると、肌荒れや、お腹の張りにつながりますので、何としても解消したいですよね!

よく会員様に私がお伝えしている便秘解消方法を3つ紹介します。

1.水分をたくさん飲む

朝一番にお水、または白湯を飲むことで腸の動きを良くする効果があります。
また、水分の量で便の硬さが決まってきます。いっぺんに摂っても尿になってしまいますので、
こまめに分けてとっていきましょう。

ちなみにリボーンウォーターは
便秘解消にもいいとされているカルシウムとマグネシウムの配合率なんです(#^.^#)

 

 

 

 

2.食物繊維をたくさん食べる。

食物繊維をとるにしても偏りがあるとよくないので、バランスが大切になってきます。

便を柔らかくして腸内の通過を良くする水溶性食物繊維
(摂りすぎると下痢になる!!)
ひじき、わかめ、もずく、こんぶ、きなこ、寒天、
こんにゃく、にんにく、いちご、りんご、キウイ

腸の動きを活発化して便を押し出す効果がある不溶性食物繊維
(摂りすぎると便が固くなる!!)
キャベツ、レタス、ほうれん草、たけのこ、エリンギ
玄米、ゴボウ、さつまいも、かぼちゃ、納豆

 

 

 

3.運動をする。

便秘になる方の多くは実は運動不足!
トレーニングでお腹使うようになってから便秘に悩まなくなりました♪
とおっしゃってくださるお客様が以前にいらっしゃいました。
お腹周りを動かすこともとても大事になっていきます。
腹筋など筋力をつけて便を出すときに押し出す力もつけていきましょう。

いかがでしたでしょうか。
便秘薬もございますが、一番は薬に頼らないでできることからやってみること!
ぜひぜひみなさまも試してみてくださいね♪

 

飲めば飲むほど見違える体に☆
大反響のリボーンウォーターはこちら↓
https://www.shapes-international.co.jp/shapeswater/

女性専用のダイエットジム／リボーンマイセルフ池袋店
https://www.shapes-international.co.jp/