『おやすみなさい』で痩せよう。

2020.04.18

みなさん、こんにちは。リボーンマイセルフ池袋店の関口です。

ダイエットには睡眠もとても大切であることはご存知でしょうか
ダイエットで外せない要素といえば、『運動』と『お食事調整』の2つです。
私自身この2つをやっていれば絶対に痩せられると思っていました…。

しかし私の生活習慣が乱れていたおかげでなかなか結果に結び付けることが
できませんでした。

なかなか痩せられず、他のトレーナーに相談したところ、
『しっかり睡眠時間とれてる？』と聞かれました。
その時に睡眠も大事なんだと思い知り、睡眠がダイエットに効果的なのか調べてみました。

そしたらなんと、睡眠はとても大事であることが分かったのです！

ソース画像を表示

？なぜ、睡眠が大切なのか？

身体の中のホルモンには、食欲を増進させる「グレリン」と
食欲を抑える「レプチン」があります。
睡眠不足の状態の時は体内で「グレリン」が増え、逆に「レプチン」が減ってしまうのです。
つまり、食欲が高まってしまうのです…。
ちなみに、アメリカのコロンビア大学の研究によれば、
睡眠は７～９時間とっている人が最も肥満度が低いという結果が出ています。
食欲をコントロールするためにもこの時間を目安にしっかりと睡眠をとることが大切です。

以上のことを学び、私自身の生活を振り返ってみました。
朝食は6時、昼食は14時、夕食は23時というような生活を送っておりました
運動も週2回、お食事もコンビニ食ではありましたがしっかりダイエット食を選んでいました。
もちろん最初は痩せたのですが、いつも寝るのは深夜の2時過ぎで
お仕事の日は毎朝6時起きとなると、睡眠時間は4時間未満となっていました。

確かに今思えば、食欲が増して、いつもお腹いっぱいにならないと気が済まなくなって
いたなと思います。

このように乱れていた私は、生活を改善しなければと思い、
まずは休日の生活を改めることから始めてみました。
休日も食事は３食、睡眠時間は８時間とるように心掛けました。
すると普段と食事内容は変えていないのにその分食欲が抑えられて、
１日で１㎏減っていたのです。睡眠時間を取ることで食欲が抑えられ、
暴食を防ぐことができると身をもって実感できました。

ソース画像を表示