リボーンマイセルフ雪永です☃

とってもおいしいオリーブオイルを頂きました?

皆さんもオリーブオイルは健康や美容によいイメージありませんか？

オリーブオイルはとっても良くぜひ取り入れたいオイルの一つです?

 

ではまずは効果等紹介?

オレイン酸
・悪玉コレステロール値を下げ善玉コレステロール値は下げないという働きと大腸内で潤滑油の働き
→
動脈硬化・高血圧・心疾患などの生活習慣病・便秘予防、改善にもつながります。

ポリフェノール
・特にエキストラバージンに含まれており抗酸化作用がある
→動脈硬化などの血管系の疾患予防・抗菌・抗ウィルス作用も！！

美容効果としては

ビタミンA・E・ポリフェノールの抗酸化作用

→美肌効果

 

積極的に取り入れたいですよね！！

 

ここからが本番です！！！！！

サラダ油とダイエットや美容に良いオリーブオイル・MCTオイル

どれが一番カロリー高いでしょうか？

↓

 

 

↓

 

 

↓

 

↓

 

答えはオイルに含まれる不純物の割合で少しだけ違いますが基本的には同じ

カロリーは同じなんです?????

よくお客様にサラダ油もオリーブオイルもカロリーは同じですよ

とお伝えすると驚く方も多いんです?

体に良い効果があっても摂りすぎは肥満のもとになりますね?

なかなか体重が落ちないと思う方のひとつに

過剰摂取傾向にあります??

 

ご飯の例

朝ごはん

パン　サラダ（オリーブオイルと岩塩）　ミネストローネ　モモ肉をオリーブオイルと塩コショウで焼く

お昼ご飯

低糖質のペペロンチーノ　サラダ（オリーブオイルと岩塩）　コンソメスープ

夕食

玄米ご飯　野菜炒め　餃子　中華スープ

上の食事を見て皆さんはどう思いますか？

揚げ物は入っていないしお野菜も比較的摂れています

実は油（脂質）の摂りすぎかもしれません

（※調理過程で減らす工夫をしていれば大丈夫です）

ひとつづつ見直してみましょう。

朝　オイル3匙+もも肉の脂質（サラダ・チキン・スープ）

昼　オイル4匙（ペペロンチーノに約3匙）

夕　オイル4匙+餃子のひき肉（野菜炒め・餃子焼く用・中華スープ）

オイル小さじ1＝40キロカロリー　11匙＝440キロカロリー

油だけで440キロカロリーもとっているんです?

それに＋αでお肉などの脂質。。。。。

 

 

質の良い油でもやはり摂りすぎは注意したいですね

またの機会に油等カロリーををとりすぎなくする工夫なども書ければと思っています?

 

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