睡眠中の身体の働きについて

2023.06.23

みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

最近は夜の気温も上がってきて、心地良く眠れる時期になりましたね。
みなさまは十分な睡眠を取れていますか？
睡眠は、日中の眠さに関係するだけでなく、
健康面やダイエットの面でもとても重要です。

睡眠時間中の脳や身体の働きについては、多岐にわたりますが、主に以下のようなことが知られています。

・脳の回復
・体内時計の調整
・免疫力の向上

睡眠時間中に脳がリフレッシュすることで、日中の疲れやストレスから回復しています。
また、脳内でストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、
リラックスした状態になります。
ダイエット中ではなくても、ストレスはできるだけ減らしたいですよね。

また、規則正しい睡眠は体内時計を調整することができます。
体内時計が乱れると代謝が低下し、
それによってダイエットに悪影響を与えることがあります。

そして免疫力の向上にも睡眠が大切です。
風邪をひかないためにも、充分な睡眠時間を確保したいですね。

さらに、ダイエットと睡眠の関係についても見ていくと…

1. ホルモンバランスの調整
→睡眠中には、成長ホルモンやレプチンといった
ダイエットに重要なホルモンが分泌されます。
寝ているだけでダイエットに関係するホルモンが出るのなら、
十分な睡眠時間を確保したいですね。

2. 食欲のコントロール
→睡眠不足に陥ると、食欲が増してしまい、
ついつい多く食べてしまうことがあります。
十分な睡眠をとって、食欲をコントロールしていきましょう。

3. 代謝が上がりやすくなる
→眠りが浅いと、代謝が低下し、体重をコントロールしにくくなります。
十分な睡眠をとることで、代謝を上げていきたいですね。

4. 筋肉の修復
→睡眠中には、筋肉の修復が行われます。
リボーンマイセルフはトレーニングと食事の組み合わせで
ダイエットを進めていきますので、
しっかり睡眠を取って、バランスの良い食事から筋肉を作り出して
代謝を上げていきたいですね。

ダイエット中は食事とトレーニングに集中しがちで
意外「睡眠」を見落としがちです。

毎日の美容と健康のために、睡眠時間を見直してみませんか？

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