むくみと水分補給について

2023.06.25

みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

日に日に気温が上がってきて、喉が渇きやすくなってきましたね。
これからは熱中症対策としても、しっかり水分を摂っていきたいところです。

みなさまからよく頂くご質問に
「私、よく浮腫むんですが、これ以上水分を摂ったらもっと浮腫みませんか？」
というものがあります。

女性にとって、むくみは悩ましい問題のひとつですよね。
原因としては、普段の生活習慣に加え、
季節の変化や体調不良など様々な要因がありますが、
その中でも、『水分補給不足』がむくみを引き起こす原因の一つとして挙げられます。

飲まないのに浮腫むんですか？
と驚かれる方がとても多いです。
私も初めは驚きましたが、仕組みを聞いて納得しました。

水分補給不足で体内に十分な水分がないと、
血液がドロドロになってしまい、循環が悪くなります。
また、リンパ液の排出が十分に行われないため、
余分な水分が溜まりって腫れやすくなってしまいます。

体内に十分な水分があって、はじめて身体の中の循環が良くなるんですね。

水分補給に適している飲み物としては、
水やノンカフェインのお茶、無糖の炭酸水などがあります。

しかし、水分を補給するだけでは、必ずしもむくみを解消できません。
そこで、以下の点に注意して水分補給を行っていきましょう。

① 毎食、適量をよく噛んで食べる
食事は、一日のエネルギー源として大切です。
けれど食べ過ぎは消化不良やむくみの原因になることがあります。
消化しやすいようによく噛んで、水分や栄養を体内にしっかりと吸収しましょう。

② 食事中の過剰な水分補給は避ける
食事中に水分を摂りすぎると胃酸が薄まってしまい、
逆に消化不良を招く可能性があります。
また、余分な水分が溜まることでむくみを引き起こすため、
食事前後は、水分補給をし過ぎないようにしましょう。

③ 常温の水分補給を心がける
冷たい飲み物は、胃や腸が収縮してしまうため、消化を妨げてしまいます。
それによって余分な水分が体内にたまりやすくなります。
飲むなら常温の水分補給を心がけるようにしましょう。

④ 適度な塩分摂取をしない
塩分の摂りすぎは浮腫む、とよく聞きますよね。
過剰な塩分は浮腫みを引き起こす原因の一つです。
しかし、逆に塩分が不足すると、電解質バランスが崩れて、
これもむくみやすくなってしまいます。
適度な塩分摂取を心がけ、バランスの良い食事を心がけましょう。

いかがですか？
水分摂取は重要ですが、一気にたくさん飲むのも良くないですね。
ちょこちょこと小分けにして水分補給を行い、むくみを予防していきましょう。

リボーンマイセルフのダイエットプランでも、
十分な水分補給が大切です、とお伝えしています。
トレーナーと一緒に、どんなタイミングなら飲めそうなのかを話し合い、
適量を飲めるように工夫していきます。

健康のため、ダイエットのためにお水をしっかり摂りたいけれど、
どんな風に飲んだら良いのかわからない…とお悩みの方、
ぜひ一度リボーンマイセルフのダイエットプランで
お水の摂り方を一緒に工夫していきませんか？

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