一日にどのくらいのお水が必要？

2023.07.24

みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

昨日は水分補給におすすめの飲み物についてのお話ししました。
今日は、どのくらい飲めば良いのかをお伝えします。

女性が1日に必要な水分量は、平均的には1.5〜2L程度です。
幅があるのは、体重に合わせて飲む量が変わるからです。
体重に合わせて水分量を調整する必要があります。

体重が1キロあたり30〜40mLの水分を摂取することが望ましいとされています。
リボーンマイセルフでは、ちょうど真ん中の35mLで計算して
みなさまと一日の目標量を算出しています。

例えば、
50kgの女性であれば、1日に1.75L。
70kgの女性であれば、1日に2.45L。
トレーニングがある日は、ここにプラス500mLです。

ただし、これはあくまで目安であり、個人差があります。
気温や運動量などの条件によっても必要な水分量は異なります。

また、一度にたくさん飲むと内臓に負担がかかりますので、
一日のうちに何回かに分けて、こまめに摂ることが重要です。
適切な水分の飲み方によって、体内の代謝が促進され、
ダイエット効果が得られるだけでなく、健康維持にもつながります。

きちんと水分を摂取しながら、バランスの良い食事と運動を行うことで、
健康をキープしつつ、ダイエット効果をアップさせていきましょう。

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女性専用のダイエットジム／リボーンマイセルフ大濠公園店

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