みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

8月の後半に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。
秋と言えば色々とありますが、やはり食欲の秋を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

ダイエット中だと、秋の味覚のサツマイモや栗などは
炭水化物が多いので、食べる量に注意した方が良いことはわかりやすいと思います。

他にも、秋は果物が美味しい時期ですね。
今でこそ年中果物が手に入りますので、いつでも気軽に食べることができますし、
果物が持つ栄養成分はとても魅力的です。

色々な食材から栄養を摂っていただきたいのですが、
果物の中でも量に注意した方が良いものがあります。

特に、GI値が高い果物についてお伝えします。

GI値とは、食べ物が消化されて血糖値を上げる速度を表す指標です。
高GI値の食品を摂取すると、血糖値が急激に上がり、
それにより体内に余分なエネルギーが蓄えられるため、
ダイエットに悪影響を与える可能性があります。

GI値の高い果物の例には、
バナナ、マンゴー、ドライフルーツ、スイカ、パイナップルなどがあります。
これらの果物は、糖分が豊富で、
消化される速度が比較的速いため、血糖値が急激に上昇します。
血糖値が急激に上がると、同時に急激に下がることもあるため、
食欲が増し、かえってついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

また、果物はダイエット中でも食べていいものだと思われていますが、
一度に大量に摂取すると過剰な糖分が体内に取り込まれます。
そのため、ダイエット中の果物は一日に100g程度に抑えた方が良いですね。
チョコレートやケーキの代わりに食べるなど、
ダイエットを成功させるための上手な摂り方をしていきましょう。

 

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