筋トレって、どんな種目を何回すれば良いの？

2023.09.04

みなさま、こんにちは。
リボーンマイセルフ大濠公園店です。

スポーツの秋がやってきました！
とは言ってもまだまだ暑いので、外での運動は涼しい時間帯に行いたいですね。
その点、筋トレは室内で行うので
暑くても雨でも変わらず運動できるのが魅力です。

そして筋トレも、長時間や多くの回数をこなせば良いというものではないんです。

回数や重量が多ければ多いほど効果が高いと思われる方が多いのですが、
実はそれが全てというわけではありません。
もちろん、トレーニング量を増やすことで筋肥大を促進することは可能ですが、
必ずしも筋肉量アップや基礎代謝アップにつながるわけではありません。

なぜなら、筋肉は回数や重量ではなく、
筋肉を疲労させる「時間」によって刺激を受け、成長するからです。
1セットの回数が多ければ多いほど良いのではありません。

効果的な筋肉トレーニングとは、筋肉を疲れるまで刺激し、
その疲労を持続させることが大切なのです。

例えば、1セットに8～12回程度の負荷を加え、
その回数で筋肉が疲労するように行う方が、
1セットに40回や50回といった回数をこなすよりも効果的です。

とは言っても、どんな種目をどんな順番で、
どのくらいの重さでやれば良いのか…
なかなか一人では決めにくいですよね。
続けられるかも不安ですし…

リボーンマイセルフでは、その方の目標に合わせて
重さをアップするタイミングや、回数を調整したりして、
トレーナーが毎回のトレーニングメニューを組んでいます。

何より、一人で行うトレーニングとは違って、
隣にトレーナーがいてくれることが最も心強いんです。

そろそろ運動してみようかな、ダイエットしようかな
とお考えの方、ぜひリボーンマイセルフの体験にご来店くださいませ。
体験は無料カウンセリングの際に行っております。
ぜひお気軽にお申込みくださいませ。

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女性専用のダイエットジム／リボーンマイセルフ大濠公園店

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