ダイエット中は避けがちな油だけれど…

2024.09.24

みなさま、こんにちは
リボーンマイセルフ大濠公園店です😊

やっと厳しい暑さがやわらいで、秋🍂の気配を感じられるようになりましたね
スーパーやコンビニには秋の味覚が並び始めているようですが
健康なお身体をキープするためには、適量を楽しみたいですね☝️

ここ数日、当店にお通いのお客様とお食事のお話をしている中で
オリーブオイルなどの『油(脂質)』の話題になりましたので
健康やダイエットの面から脂質についてお伝えします💡

【ダイエット中でも脂質は必須！】

脂質はこんな役割があります
・女性ホルモンの生成
・細胞膜の構成
・脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を助ける
・満腹感を得やすくなり、過食を防ぐ
・代謝を高め、脂肪燃焼を促進する助けとなる
特に女性にとって、ホルモンバランスを保つためにも適切な脂質が欠かせません

【おすすめの油の種類】
油(脂質)には色々な種類があり、体内で良い働きをするものとそうでないものがあります
ダイエットや健康維持のためには、以下の油をおすすめします

1. オリーブオイル：心臓に良いとされる一価不飽和脂肪酸が豊富で、抗酸化物質も含まれています。サラダのドレッシングとして最適です。

2. アボカドオイル：ビタミンEやカロテノイドが豊富で、加熱にも強いので、焼き料理にも適しています。

3. ココナッツオイル：中鎖脂肪酸が含まれ、エネルギーとして使われやすいため、ダイエット中のスムージーやお菓子作りに利用できます。

4. 亜麻仁油：オメガ-3脂肪酸が豊富で、抗炎症作用があります。熱に弱いのでサラダやヨーグルトにかけて摂取しましょう。

【摂取量の目安】
身体に良い働きをしてくれるとはいえ、脂質はカロリーの高い栄養素であるため、摂取量には注意が必要です。一般的には、1日の総カロリーの約20〜30%を脂質から摂取するのが理想とされています。リボーンマイセルフでは、例えば1,200kcalの食事では、約40gの脂質を目安としてオススメのレシピやコンビニごはんの組み合わせをご案内しております

体重や体脂肪率をコントロールするためには、トレーニングだけでなくやはり食事も重要です
今のお食事を見直してみたい方、健康的にダイエットをしたい方は
ぜひリボーンマイセルフで一緒にお身体作りしましょう

また、現在リボーンマイセルフ大濠公園店では入会金無料キャンペーンを実施中です！

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*