睡眠に最適な気温の今の時期だからこそ

2024.10.26

みなさま、こんにちは😊
リボーンマイセルフ大濠公園店です

ここ最近は朝晩の気温が秋らしくなって、眠りやすい日が続いていますね

涼しくなってきて、身体作りやダイエットを始められる方が多くなってきました👏👏

理想の身体を作るためには運動と食事の見直し以外に『睡眠』がとても重要なので、今回は『睡眠』についてお伝えします

👆まず、睡眠不足はホルモンバランスに悪影響を及ぼします
特に、食欲を調整するホルモンである「レプチン」と「グレリン」のバランスが崩れます
レプチンは満腹感を促進し、グレリンは食欲を増加させるホルモンです
睡眠が不足すると、レプチンの分泌が減少し、グレリンが増加します
その結果、食欲が増し、ついつい余計なカロリーを摂取してしまうことがあります

👆さらに、十分な睡眠は基礎代謝を高める助けにもなります
睡眠中は体が修復される時間であり、筋肉の回復や成長が促進されます
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常生活で消費されるカロリーも増加します
これによって、ダイエットがより効果的に進むのです

👆また、睡眠不足はストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を増加させ、これが脂肪の蓄積を促進します
ストレスが溜まると、甘いものや高カロリーな食事に手が伸びやすくなるため、
ダイエット中の方には特に注意が必要です

👆最後に、良質な睡眠はメンタルの安定にも寄与します。
睡眠がしっかりと取れていると、日中の集中力やモチベーションが向上し、
運動や健康的な食事を続けやすくなります

身体作りやダイエットを成功させるためには、規則正しい生活リズムを保ち、毎晩7時間程度の睡眠を確保することが大切です😴

なかなか体重が落ちないからといって、より食事量を減らしたり、運動量を増やすのではなく、睡眠の質や睡眠時間を見直してみましょう

実際にリボーンマイセルフに通われている方々のお話をうかがっていても、睡眠時間をしっかり取っているときのほうが、体重や体脂肪の減り方がとても良いです😉✨

せっかくお身体作りをするのなら、
生活のリズムから見直してみましょう

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女性専用のダイエットジム／リボーンマイセルフ大濠公園店

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