みなさま、こんにちは
リボーンマイセルフ大濠公園店です

ここ数日で一気に寒くなりましたね
すっかり晩秋です🍂

もうすぐ12月に入りますが、
これから年始にかけて特に外食が増えるシーズンです
普段のお食事をコントロールしておけば、
外食があっても対処できます！
トレーナーに外食の予定を伝えていただければ
当日や翌日にどんな食事を摂ったら良いかお伝えできますので
どんどんご相談くださいませ！

毎日のお食事の中でも欠かせないのがタンパク質です💡
お食事やプロテインで手軽に摂取できるものですが、
案外朝食で省いてしまいやすい栄養素でもあります

特に、トレーニングをしている女性やダイエット中の女性にとって
タンパク質の摂取は非常に重要です
しかも、一日に数回に分けて摂取することが推奨されているんです

まず、タンパク質は体の基礎を支える栄養素であり、
筋肉の維持や修復に欠かせません
ダイエット中はカロリーを制限することが一般的ですが、
タンパク質が少ないと、筋肉量が減少してしまいます
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、ダイエット効果が薄れてしまうため、
毎回のお食事でタンパク質をしっかり摂取することが必要です

次に、タンパク質は満腹感を持続させる効果があります
食事を調整するとお腹が空きやすくなるのでは？と思いがちですが
食事の際にタンパク質を含む食品を摂ることで、
満腹感を得やすくなり、間食を防ぐことができます
適量のタンパク質で満腹感を持続させることが
ダイエット成功の鍵となります！

とは言っても、一日に必要なタンパク質量を
昼食や夕食でまとめて摂ってしまうと逆効果です
一回のお食事から筋肉を作ることができる上限量は決まっています
一食でお肉を300gも400gも摂ってしまうと、
もちろん筋肉やお肌、髪の毛などを作る材料として活躍しますが、
上限を超えた分は…体脂肪として蓄積されるほうにも行ってしまいます😨
適量が大切ですね🤔

プロテインは買ったものの、いつどのくらい飲めば良いのか
よくわからない…という方もいらっしゃいますが
リボーンマイセルフでは、適切な飲み方をご案内しております

せっかく身体作りのためにお肉やお魚、プロテインを摂るのなら
ぜひリボーンマイセルフのトレーナーと一緒に
効果を最大限に出せるような摂り方をしていきましょう

無料カウンセリング・体験は随時受け付けております
お気軽にお問い合わせくださいませ💁‍♀️

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