みなさま、こんにちは。

リボーンマイセルフ天神店の塩川です。

 

すっかり夏らしい暑さになりましたね！

みなさまはもう夏のお洋服を楽しまれていますか？

夏の服は、半袖やキャミソール等、二の腕が目立ちますし、

上からカーディガンを羽織っていても身体のラインが見えやすいですね。

 

さて、今日はダイエットに重要なお食事について、

血糖値の観点から見直していきましょう！

 

血糖値というと、健康診断や糖尿病を連想しますが、

ダイエットと密接な関わりがあります。

 

簡単に言うと、

血糖値が「急に大きく」上がったり下がったりすると、痩せにくくなるのです！

※血糖値によって分泌されるホルモンの量が関係してきます。

 

それでは、血糖値を「緩やかに」上げ下げするためにはどうすれば良いのか…

ポイントは２つです。

１：血糖値を上げにくい食品を摂る

２：糖質が体内に入っても、吸収されにくい状態にする

 

１「血糖値を上げにくい食品」については、

書籍やインターネット上にたくさんの情報がありますし、

もちろんリボーンマイセルフでコースを開始する時に、一緒に確認していきます！

 

そして２の「糖質が体内に入っても、

吸収されにくい状態にする」ことが必要になります。

これは、一回の食事で取り入れた糖を

出来るだけゆっくり吸収していくようにすることで、

身体が「もう糖を使い果たしちゃった だから甘いものを食べよう！」

と言わないようにします。

方法としては、「食物繊維をたくさん摂り、糖の吸収を邪魔する」です。

 

そのためには「食物繊維をたくさん含む食品を摂ること」と、

さらに「食べる順番を工夫すること」で、

糖の吸収を穏やかにすることが出来ます。

①たくさんの食物繊維(お野菜等)

↓

②たんぱく質(肉、魚、卵等)

↓

③炭水化物(玄米、全粒粉パンやライ麦パン等)

この順番で食べると、糖の吸収がとてもゆるやかになり、

血糖値の上がり方もゆっくりになります。

その結果、血糖値を下げるためのインスリンが出過ぎず、

脂肪がつきにくくなります。

何より、お腹が空きにくくなるので余分なおやつを食べずに済みます。

 

ダイエットに良いと言われているスーパーフードやサプリはたくさんありますが、

それらをわざわざ買って毎日摂り続けるのは大変ですよね。

それよりも、「いつもの食事」で、食材や食べる順番に気を付けることなら、

今日からでも実践出来ますね！

 

今のお食事について見直してみたい！

ボディメイク中はどんな食材を摂れば良いの？

と思われましたら、どうぞリボーンマイセルフ天神店へお問い合わせくださいませ。

カウンセリングにて、ぜひ一緒に食事を見直していきましょう！