こんにちは！

リボーンマイセルフ梅田店です。

 

本日はお客様からもご質問の多い、

無酸素運動と有酸素運動の効果的な頻度についてお話させていただきます。

 

無酸素運動と有酸素運動の頻度は、

個人のフィットネスレベルや目標、健康状態によって異なりますが

一般的なガイドラインとしては以下のようになります。

 

有酸素運動の頻度

健康を維持するためには、

週に最低でも150分から300分の中程度の強度の有酸素運動を行うことが推奨されます。

これを週5日程度に分散するのが一般的です。

具体的には、1日あたり30分から60分程度の有酸素運動を行います。

例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。

 

無酸素運動の頻度

筋力を増やしたり筋持久力を向上させるためには、週に2〜3回、

各部位に対して十分な無酸素運動を行うことが効果的です。

トレーニングの休息日を確保し、筋肉の修復と成長を促進することができます。

無酸素運動は、リボーンマイセルフで行うようなウエイトトレーニングが含まれます。

 

個々の状況や目標に応じて調整する必要がありますが、

筋トレと有酸素運動を合わせて行うことで

さらにダイエット効果が高くなります。