満たし方を工夫しましょう。 どのような甘みで満足するのか、量や質・タイミングにも注意を払いながら取り入れることが大切です。 洋菓子よりも和菓子を食べるにように内容の工夫をしたり、 運動後・トレーニング後にとることで脂肪の…
早歩きやストレッチ、階段を積極的に使う。など 仕事へ行く通勤途中に、テレビを見ながら・家事をしながらでも動けるといいですね！ ご来店をいただいてトレーニングをする時間もやはり限られてはいるので自主的に取り組める方には是非…
筋肉量を増やすためには日常生活の中で経験することがない負荷を加える必要があります。 体調を整えたり体型を維持するだけなら、歩いたり自重トレーニングするだけでも十分に効果はありますが、 ダイエットをしたり筋肉を付けたい場合…
筋肉をつけて基礎代謝をアップすることが重要です。 消費と摂取のバランスを保つこともまた重要な事になります。 元の生活に戻せばどんな方でもリバウンドをするのでリバウンドしない習慣を身に付けることをお勧めします！  …
超回復（筋肉が回復する過程で筋肥大が起きる）が出来ないからです。 特に大きい筋肉は連日トレーニングすることにより筋分解する可能性があるので栄養補給をしながら休ませることが重要となります。 腹筋や腕などの小さく持久力のある…
１回のトレーニングで約48時間～72時間程、代謝が高い状態が続くと言われています！ 週２回のトレーニングをすることで常に代謝が高い状態を維持することが出来、ダイエットの成果をスムーズに出すためには週２回がベストなのです！…
水分は取れていますか？ 私たちの身体は6～7割お水で成り立っています。 代謝を上げたり栄養分や老廃物を血液中に溶かして運ぶことも。 また体温の調整にもお水は重要な役割を持っているのです。 普段からこまめに水分を摂取して身…
食べる順番を意識したことはありますか？ 同じ食事でも食べる順番を変えるだけで体脂肪の蓄積を抑えることができます。 海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維を最初に食べることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を合成するインスリン…
健康なお身体を目指すために厚生労働省は18歳から64歳の身体活動量は強度が3メッツ以上を週に23メッツ・時を指標にしています。 METs（メッツ）とは、運動の強度を表す指標の一つで安静時を1とした時と比較して何倍のエネル…
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