こんにちは!
リボーンマイセルフ町田店の井星です!
そろそろ3月も終わり、温かくなりましたね。
町田の桜も綺麗に咲いてきております✨
今回は腸内環境のお話しです!
皆様、リーキーガット症候群という言葉はご存知ですか?
別名、超漏れ症候群とも呼ばれ、腸内環境が悪化することにより、
腸の粘膜が低下し、有害物質が体の中に入り込んでしまうことを言います。
簡単に言うと、腸の粘膜の穴が大きくなり、普段通してはいけない物質も身体の中に通してしまうことです。
リーキーガットを起こしている腸では、食べ物の栄養素は吸収されづらくなります。
栄養素が身体にいきわたらないと、筋肉が作られづらかったり、肌が荒れたり、なんだか元気が出ない
などの症状が出てしてしまいます。
内臓の代謝機能も低下しますので、痩せにくくもなります。
そこで、腸内環境を整えるためにおすすめな方法をご紹介します!
①グルテンが含まれているものを控える(パン、麺類、小麦粉の使われているお菓子など)
→代わりにお米・オートミールを主食にする。
②腸の善玉菌を増やすため、発酵食品をとる。
→キムチ、納豆、つけもの、ヨーグルト(無糖)など。
③睡眠は8時間ほどとる。
→個人差ありますが、7~9時間ほどはとることをおすすめします。
④運動を習慣化する。
→週に1~2度の運動でも、免疫力アップ、幸福度も上がります。
これらの4つを押さえれば、身体の代謝がスムーズに行われ、痩せ体質に!
花粉症も改善されますよ?
ぜひ試してみてくださいね!