皆様こんにちは。リボーンマイセルフ札幌店です。
本日はダイエット中にお酒を飲むことで太る3つの原因についてご紹介致します。

①オーバーカロリーになりやすい
お酒には糖質とアルコールのカロリーが含まれています。アルコールには食欲を促す作用があり、お酒に加えて食事を行うためカロリーがさらに増え、結果オーバーカロリーになってしまい太ってしまうのです。

②代謝が上手にできなくなる
肝臓は本来三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の代謝を行う役割を担っていますが、アルコールを摂取した際は毒素であるアルコールの分解を優先してしまい、三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の代謝が低下していきます。するとうまく代謝されなかった三大栄養素は、体脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

③筋肉量が増えない・筋分解が起きる
お酒を飲むことで、筋肉の増量ができなくなるばかりか、既にある筋肉の分解も進みます。筋肉の量が少なくなると基礎代謝（動かずに寝ていても消費されるカロリー）が落ち、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。

結果、筋肉量が減る＝代謝が落ちる＝消費カロリーを増やすことができず、痩せにくい体を作ってしまうので、基本的にはダイエット中にお酒を摂取することはおすすめしません！！ しかし、普段のお仕事や人間関係などでどうしても飲まなければならない場面があったり、中にはストレスが溜まって我慢できずお酒が飲みたくなってしまうこともありますよね…
そんな方の為に本日はダイエット中お酒を飲む時の対策を３つご紹介致します★

①飲むお酒を賢く選択する
お酒を飲む際は、お酒の種類や度数に気を付けて選択をするようにしましょう。具体的なお酒の種類は蒸留酒（ウイスキーや焼酎）です。中でもハイボールやレモンサワーなどが糖質量が低いのでおすすめです。

②お酒と同量の水を飲むようにする
お酒と同量の水を摂取することで、アルコールを体外に放出することができます。またアルコールの血中濃度が高くなることを防ぎ、筋分解や食欲抑制にもつながります。

③タンパク質を積極的に摂取する
お酒を飲む際、お酒の種類に加えてタンパク質を積極的に摂取することで、筋肉を作るために必要な成分を補うことができるので筋分解を防ぐことができます。この分解を防ぐために、「肉類」「魚類」「大豆類」など筋肉の材料であるタンパク質源を摂取することが重要です。

これらのポイントを抑えることで、ダイエットに及ぼすお酒の影響を最低限に抑えることができます。ダイエット中何もかも我慢しすぎてしまうとストレスとなり継続が難しくなってしまいます。適度な息抜きを適切に行って理想のお身体を手に入れるために前進していきましょう♪

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