こんにちは。リボーンマイセルフ札幌店です😊

「身体がだるい」「昔より痩せにくくなった」「肩こりや腰痛が気になる」などカウンセリングをさせて頂くと、こんな声をお聞きします。
仕事、家事、育児、親の介護などによって、心は頑張ろうとしていても身体がなかなかついてこない年代だと感じています。

40代になると、20代～30代の時よりも精神的な不調が目立つようになります。それは女性ホルモンの変化が大きく関係しています。
「エストロゲン」の分泌が急激に減少していくため、自律神経の乱れや様々な身体の不調が気になるようになり始めます😓

本日は40代に多い悩み別改善方法をお伝え致します。

▣肩こりや腰痛
姿勢不良や日常生活の決まった姿勢の中で、筋肉が上手く使われず硬直しているケースや筋肉の衰えがあげられます。身体の痛みや凝りを感じる方はいきなりトレーニングをしたとしても、筋肉を上手く使うことができません。
まずは凝り固まっている筋肉をストレッチして、柔軟性が高まった後に筋トレを行うと身体が変わりやすくなります。

▣倦怠感やイライラ
年齢とともに誰しも起こる「エストロゲン」の現象は、避けられないことではありますが緩和することができます。女性ホルモンは女性本来の美しさを引き出してくれたり、健康バランスを保ってくれる働きをします。
更年期や閉経を迎える方は積極的にバランスを整える栄養素を摂ることで、不足するエストロゲンを補いトラブルを防ぐことができます。

▣不眠や眠りが浅い
「ベッドに入ってもなかなか寝付けない」そんな状態が続くと疲れが取れず、ぐったりしてしまいますよね…😥💦
これは加齢や更年期が関わっていることが多く、体内時計が上手く働かないことによって引き起こされる悩みです。
まず、朝起きたら太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。日中の昼寝の長時間は避け30分程度に収めることも重要です。また、入眠前のアルコールやカフェイン、たばこ類は睡眠を妨げるため、できるだけ避けるのがベストです。

40代以降のダイエットは、若い頃よりも痩せにくくなる傾向があるため、「食事」と「運動」の両面からアプローチすることが重要です。
基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化を考慮し、無理なく続けられる方法を選ぶことが成功の鍵です😆✨

筋トレは健康寿命を延ばし、より充実した毎日を送るための「最高の自己投資」です！
「もう年だから」は言い訳にしない。40代からの筋トレが、あなたの身体も人生も巻き戻すきっかけになるかもしれません。

「始めるなら今が一番若い」そう信じて、一歩踏み出してみませんか？🤗💖

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