こんにちは。リボーンマイセルフ札幌店です😊

食べる量やお酒の量は変わっていないのに、「前より太りやすくなった」「身体が冷えやすい」「疲れが抜けない」など、そんな症状を感じていませんか？
これらに該当する方は身体の代謝が落ちている可能性があります😥💦

太りにくい身体を作っていく為には、代謝を上げていくことが必要になります。1日の全エネルギー消費量の中でも基礎代謝は、約60%～70％を占めるため、高めると太りにくい体質になれます！

基礎代謝とは、心臓の拍動、呼吸、体温維持など、生きるために必要な最低限のエネルギー消費のこと。睡眠中や座っている時など、安静な状態でも24時間自動的に消費されます。
基礎代謝の平均は、一般成人は女性が約1200kcal、男性が約1500kcalと言われております。

本日は基礎代謝を上げる5つの方法についてご紹介致します。

▣トレーニングの習慣化
筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝も落ちてしまいます。日常的に身体を動かす習慣がない場合、筋肉は20代を境に年々減ってきて、その分脂肪が増えやすくなっていきます。それを防ぐために、トレーニングを習慣化させることは非常に重要になってきます。

▣朝起きたらストレッチ
深く呼吸しながらストレッチをすると、身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり、代謝も上がりやすくなります。簡単なストレッチでも交感神経が優位になり身体が活動モードに入ります。

▣水や白湯を飲む
寝ている間にかく汗の量は、約500mlだと言われてます。まずは朝コップ1杯の水か白湯を飲んで、失われた水分を取り戻します。水分を補給することによって血行がよくなり、基礎代謝の向上が期待できます。また、白湯は胃腸が温まって内臓の働きが活性化する為、代謝が上がりやすくなります。

▣朝食をしっかり食べる
朝食を摂ることで体温が上昇し、1日の代謝が活発になります。朝食を抜くと省エネモードになり、筋肉分解や脂肪蓄積のリスクが高まります。タンパク質・糖質・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂り、身体を温める汁物などを取り入れるのがおすすめです。

▣湯船に浸かる
38～40度の湯船に10～20分程度浸かることで、体温が上がり基礎代謝も向上します。血行促進やリラックス効果に加え、毎日の入浴は痩せやすい身体を作ることができます。シャワーだけで済まさずに、しっかりと湯船に浸かる習慣が重要です。

ご紹介した5つの中で、最も大切なのが「トレーニング」になります。基礎代謝は、数日間トレーニングをしたからといって簡単には上がりません。長い期間に渡って、適度なトレーニングをすることによって増えていきます。

基礎代謝を上げることで、1日のエネルギー消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。また、肥満を防ぐことによって、生活習慣病予防にも繋がりますので、ぜひ私生活にトレーニングを取り入れてみて下さい🤗💖

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