こんにちは!
リボーンマイセルフ藤沢店です?
毎日暑い日が続いていますが
皆様いかがお過ごしでしょうか。
コロナの感染も広がっていて旅行や
お出かけに行くことが中々出来ない
ご時世ですが・・・??
夏といえば水着やボディーラインが出る
お洋服が映える季節ですね??✨
今日はくびれ作りに効果的な
お家トレーニングをご紹介します(*´꒳`*)??
①まず写真のように寝っ転がった状態で手を頭の下に組みます。
足を上げてお膝が90度になるようにセットします。つま先は天井に向けましょう。
②セットができたら写真のように右肘と左膝を近づけるように身体を捻りながら起こします。反対の足は前に伸ばしましょう!
③しっかり体を起こせたら一番したの写真のように反対も行っていきましょう!
この動きを交互に繰り返していきます。
足は自転車を漕ぐようにイメージすると
動かしやすいです?♀️?♂️
⚠️ポイント
*大きく身体を起こすように行う
*首に力が入ると首を痛めてしまうので手で頭をしっかり支えて軽く顎を引く
この動きを行う事でお腹の横の筋肉が刺激されて綺麗なくびれを作ることができます✨
1日左右合わせて20回×3セットから始めてみて慣れてきたら回数やセット数を増やすことをオススメします!!
リボーンマイセルフでは機械を使わないトレーニングも行っているのでコース終了後の宅トレも一緒に身につけることが出来ます?️♀️?
無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にお問い合わせください☺️!