こんにちは。リボーンマイセルフ札幌店です。

食事方法改善も筋トレも一生懸命頑張っているのに、なかなか数値が変化しないなんてことありませんか？
もしかしたらそれは「ストレス」が影響しているかもしれません😥💦
感じ方はそれぞれ異なりますが、人は少なからずストレスを抱えながら生活をしています。

強いストレスがかかると、「便秘や下痢・食欲不振・不眠・腰痛や肩こり・無気力やうつ」などの症状が見られるようになります。どれか一つでもあてはまるものがあるなら、ストレスによってダイエットを阻害してるかもしれません。

本日はストレスと上手く付き合っていくための日常で出来る方法をお伝えしたいと思います。

▣日光浴でセロトニン分泌
現代人の多くがデスクワークが多く、常に照明やＰＣなど光に囲まれながら生活をしており、日光を浴びる機会が減っています。普段何気なく使っている電気は実は私たちの腸にストレスをかけています。
特に女性はシミ予防のために過度な紫外線対策をして、日光は敵視されてしまっています。
しかし、日光浴は心身をリラックスさせ、セロトニンを分泌するのに非常に重要なのです。

▣マインドフルネス瞑想法
マインドフルネスとは「今、この瞬間」に集中することで、安定した精神状態を意識して作るという意味で用いられます。その方法として用いられているのが瞑想です。精神状態を落ち着かせることで副交感神経が働きセロトニンの分泌を促してくれます。
ストレス軽減や免疫機能の向上であったり、他にも鬱病や不眠症などの症状改善が期待できます。

▣必須アミノ酸を食事に取り入れる
必須アミノ酸の一種であるトリプトファンという成分はセロトニン分泌に大きく影響するといわれています。また、トリプトファンが不足すると睡眠障害を引き起こす原因にもなります。これは体内で生成することができないため食事によって取り入れる必要があります。
トリプトファンが含まれる代表的な食品⇒大豆製品（納豆・味噌・豆腐など）、卵、動物性たんぱく質（赤身肉）など。

生活するうえで多少のストレスは付きものですが、我慢しすぎると食事やトレーニングをどれだけ頑張っていてもダイエットの効果は薄れてしまいます。また、我慢のしすぎはダイエットを阻害するだけでなく心身の病気を引き起こす原因にもなります。

ご紹介した方法の中で試しやすいと思うものから、ぜひ取り入れてみてください🤗💖

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