効果的に下半身痩せするには？短期ダイエットを成功させる方法

2020.01.04

下半身太りをすると、体のバランスが悪く見えてしまいます。そのため、ほとんどの女性が避けたいと思う体型悩みなのではないでしょうか？

しかし、そもそも下半身は太りやすいうえ痩せにくいため部分であり、ダイエットの成功が難しい部位。とはいえ、なんとか短期間のダイエットで下半身痩せを実現したいものですよね。

そこで今回は、効果的に下半身痩せダイエットをするためのポイントをご紹介します。

1 下半身が太ってしまう原因
2 お尻が太る理由
3 太もも・ふくらはぎが太る理由
4 下半身痩せを実現するための4つのポイント
5 効率的に下半身痩せをするならパーソナルジムがおすすめ！
6 下半身痩せの成功なら「リボーンマイセルフ」へ

下半身が太ってしまう原因

食生活に気をつけているものの、下半身に脂肪がついてしまって下半身太りが気になる…という方は意外と多いもの。

ではそもそも、なぜ下半身太りしてしまうのでしょうか？部位別にその原因をみていきましょう。

お尻が太る理由

ヒップは体全体の見え方を左右するポイントのひとつ。

お尻に脂肪がついてしまう主な原因は次の2つです。

運動不足

運動不足が続くと脂肪燃焼が行われないため、体に脂肪が蓄積されていきます。なかでもお尻は、とくに脂肪がつきやすい部分。脂肪の蓄積とともに、お尻は確実に大きくなりそして太ってしまうのです。

また、運動不足によって筋肉量が少なくなると、基礎代謝が下がります。太りやすい体質になり、さらにお尻太りを加速させることに。運動不足によるお尻への影響は想像以上に大きいものなのです。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまうと下半身の骨格のバランスも崩れ、血行不良によって下半身にばかり脂肪がつきやすくなってしまいます。

骨盤の歪みは、毎日の何気ない生活習慣によって引き起こされるもの。例えば、腰が丸まった姿勢の悪い座り方をする、脚を組むクセがあるなどです。妊娠や出産によって骨盤が歪んでしまうケースも多く、骨盤を意識した生活改善が重要です。

太もも・ふくらはぎが太る理由

太ももやふくらはぎは、体全体のバランスの良し悪しを強調しやすい部分です。これらの部位が太ると、ジーパンやスキニーなどタイトなズボンを履くことに抵抗を感じやすくなってしまいますよね…。

太もも、ふくらはぎが太ってしまう理由は、次の3つです。

むくみ

むくみ太りは、体に余分な水分が溜まることで起こります。単純に水分の摂りすぎによってむくみが発生することもありますが、現代女性に多いのは血流の悪さによるむくみです。

血液循環が悪化すると、体内に水分や老廃物を溜め込んでしまいます。とくに脚は重力によって水分を溜めてしまいやすい部分。長時間の立ち仕事やデスクワーク、冷え性で脚が常に冷たい、素足で生活しているといった方はとくに、血行不良によるむくみ太りに注意が必要です。

脂肪

脂肪太りは、太ももやふくらはぎはもちろん、体のどの部位でも太る原因として真っ先に挙げられるものです。運動不足や過剰な食事摂取などが原因で、体に脂肪が溜まっていきます。体の部位の中でもとくに脂肪がつきやすいのが、太ももやふくらはぎといった脚やお尻部分。下半身太りに悩まされる女性が多いのは、そもそも下半身には脂肪を溜め込みやすいという特徴があるからなのです。

筋肉

筋肉太りによって太ももやふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

筋肉は、下半身がその割合のほとんどを占めています。とくに太ももやふくらはぎの筋肉の割合は大きく、鍛えすぎによって筋肉太りしやすくなってしまいます。また、運動習慣があった方がぱったりと運動をしなくなった場合も、太もも・ふくらはぎ太りにつながることがあります。今までついていた筋肉が脂肪へと変わり、筋肉+脂肪で脚が太くなってしまうのです。

下半身痩せを実現するための4つのポイント

下半身痩せをするためには、意識的な生活習慣の見直し・改善が必要です。

次の4つのポイントを心がけましょう。

食事を見直す

食事は下半身の体型づくりにダイレクトに響く要素のひとつです。下半身痩せするためには、食べてはいけないものと積極的に食べたほうが良いものを知り、徹底した食事管理をする必要があります。

過剰摂取がNGの食事

・添加物を含む加工食品

・お菓子類、ケーキ、パンなど

摂取がおすすめの食事

・カリウム豊富な野菜類（ほうれん草、かぼちゃ、さつまいも、なす、ニラなど）

・ビタミン豊富なフルーツ、野菜

骨盤の歪みを解消する

骨盤の歪みは、水分・老廃物のスムーズな排出を妨げる大きな要因です。骨盤の位置を正すだけでも、太りにくく痩せやすい体づくりにつながり、下半身痩せの成功にも効果的です。自宅で骨盤体操をしたり、整体で骨盤矯正をしたり、ダイエットジムで骨盤矯正を含めたダイエットプランを組むなど、骨盤を意識した

ダイエットを行いましょう。

習慣的な運動をする

余分な脂肪の燃焼を促すためには、運動を習慣化することが大切です。運動をせずに脂肪を放っておくと、さらに下半身太りが深刻化してしまいます。

しかし一方で、過度な運動のし過ぎは、筋肉太りにつながったり、運動のわりに痩せないといったことも起こりえます。頻度やトレーニングのバランスを考えた運動習慣作りが必要です。

リンパの流れを意識したマッサージをする

リンパの流れを良くすることは、ムダな老廃物・水分の排出を促します。さするだけでも効果があるため、リンパマッサージは毎日行うようにしましょう。マッサージをするタイミングは、お風呂上りがベスト。血行の流れが良い状態であるため、よりリンパマッサージの効果を高めることができます。

効率的に下半身痩せをするならパーソナルジムがおすすめ！

下半身痩せを実現する方法はさまざま。自己管理でダイエットをするという方も多いですが、なかなか結果が出なかったり、リバウンドしてしまったりと、意外と自分でダイエットをするのは難しいもの。

効率的に下半身痩せをするなら、パーソナルジムに通うのがおすすめです。ダイエット知識が豊富なトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導をしてくれるため、効果的なダイエットにつながります。自分の体型や体質、ライフスタイルに合った運動をすることができるのはもちろん、食事のアドバイスまでしてもらえるのはパーソナルジムならではの魅力。短期ダイエットで下半身痩せを目指したいという女性はとくに、パーソナルジム通いが最適なダイエット法といえます。