食べてもお腹が空くのは水分不足のサイン？

ちゃんとごはんを食べているのになんだか物足りない・・・

食べても、食べてもお腹が空いてしまう(口がさみしくなる)・・・

特にダイエット中の方にとって、過剰な食欲はとても辛いものですよね。

 

ですがその空腹感、もしかすると水分不足が原因かもしれません。

私たちの身体は約60％が水でできており、生きていくうえで水分は必要不可欠なものです。

 

普通に生活をしていても尿や皮膚からの水分の蒸発および呼吸によって、１日に約2.5Lもの水分を体から失っていきます。そのため、食べ物や飲み物から約2.5Lの水分を取り入れえる必要があり、体液の調整がされています。

食事からも水分をとることが出来るため、飲み物として摂る水分量は1.2～1.5L以上がおすすめされています。

運動をしている方はこれ以上の運動中の発汗や体温調整の為これ以上の水分が失われていますので、運動をする際は+αの水分量を摂取するようにしましょう。

水分が足りていないと、体が本能的に食べ物に含まれる水分を求めて脳に空腹のサインを出してしまうのです。

 

水分の働きとは？

身体の水分が2.5Lほど必要であることが分かりましたが、水分の働きはどのようなものがあるのでしょうか。

水分には、以下の役割があります。

★脂肪の燃焼を促進する

身体にたまった脂肪は中性脂肪として蓄えられています。この中性脂肪を分解し脂質をエネルギーに変換させる重要な役割を担うのが「水分」です。この水分が不足してしまうと体に蓄えられた脂肪が分解できず、エネルギーとして消費することが出来ません。この脂肪分解をスムーズに行うためにもたくさんの水分補給が大切になります。

★体中の細胞に栄養を行き届ける

摂取した栄養素は水に溶けた状態で消化・吸収され代謝されていきます。この水分が少なくなってしまうと消化吸収の働きが鈍ってしまい便秘や消化不良などのトラブルを引き起こしやすくなります。

★老廃物や毒素を排出する

全身に栄養素を運ぶ働きと同時に血液やリンパ液、老廃物も水分によって運ばれていきます。体内に老廃物や毒素が滞ってしまうとニキビや吹き出物の原因につながってしまいます。

水分が不足すると血液やリンパ液の流れも遅くなるためむくみやすい体になり、

疲れを感じやすくなります。

★筋肉の合成を促進する

身体の中のありとあらゆる化学反応は水を介して行われます。筋肉の合成もその一つです。「筋肉＝タンパク質」のイメージを持たれる方が多いのではないでしょうか。実は、筋肉は約75～80％が水分、10％がタンパク質、残りがミトコンドリアや酵素で合成されています。

ですから、一番多くの割合を占める水分が不足してしまっては筋肉の合成が進まないだけではなく既にある筋肉中の水分も不足してしまうため筋量の減少にもつながってしまうのです。

★体温の調節をする

人の平熱は36～37度に保たれています。体温が2度変わるだけで体調を崩し、場合によっては命にかかわる問題につながることもあります。人の生命維持に必要になってくるのがこの体温調整の機能です。

水は体温調整をする際に大きな役割を担っています。汗をかくことで皮膚表面の温度を下げ体温を下げます。トレーニングをした際に身体温度が高くなった時に汗をかくのはこのためです。

皮膚から600㎖、呼気から400㎖を無意識のうちに排泄していますので、その分の水分補給が必要になります。

 

水分不足を解消するために

一日あたり最低でも1.5ℓ以上のお水を摂っていきましょう！

とは言っても急にお水を増やすことをイメージできない方も多くいらっしゃるかと思います。

はじめはタイミングを決めて飲んでいただくことがお勧めです。

慣れてきたら自然と飲めるようになりますので、習慣化させるためにもまずは2週間タイミングを決めて飲んでみてください。

マグカップであれば200㎖程1度に入れることが出来ますので、

 

【午前】

朝起きてコップ1杯・お手洗いの後にコップ1杯×２・朝食時にコップ1杯

【午後】

昼食時にコップ1杯・お手洗いの後にコップ1杯×３・夕食時にコップ1杯・お風呂後就寝前にコップ1杯

 

上記のペースで2Ｌ飲むことが出来ます。約2時間おきに1杯がお勧めです。

 

運動を取り入れたダイエット中の方は、運動をする日は+500㎖を目安に摂ると脂肪燃焼効果が高まりますよ！運動中にペットボトル1本飲み切るようにしてみましょう。

また食事をとる30分前にお水を一杯飲むようにし、スープや汁物から先に摂るようにすると

自然と過食が抑えられます。

必要な水分がきちんと取れているか見直して、食欲をうまくコントロールしていきましょう。

 

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